Alimentação da primeira semana de junho

Segunda-feira 01/06/2015

Café da manhã – 7:20: Leite com café

Lanche – 10:00: mingau de aveia com canela

Almoço – 11:30: salada diversificada e omelete com atum e couve.

Lanche – 15:00: uma banana e uma pocã

Pré treino – 18:30: leite com café com pão de micro ondas (muito bom esse pão)

22: 00 Pós treino – 50 ml de iogurte activia

Atividade física:  50 minutos de atividade com corda, abdominal e pernas ( em casa)

Terça-feira 02/06/2015

“O grupo no whatsap esta ajudando bastante, assim vamos trocando alegrias do dia e os choros dos resultados negativos. Quando uma cai, tem as demais para ajudar levantar”.

Café da manhã – 7:20: Leite com café com 2 fatias de   pão integral com mussarela e requeijão light

Almoço – 11:30: salada e escondidinho de frango

Sobre mesa – 14:30: uma pocã

Lanche – 15:00: uma maçã

Pré treino – 18:30: um pedaço de mussarela com leito com chocolate diet

Pós treino  - 21:00 –  3 ovos cozidos

atividade física:pedalada pela cidade de 23,6 km  

Quarta-feira 03/06/2015

Café da manhã – 5:20: Leite com café com  duas torradas integrais com requeijão

Lanche – 10:00: uma banana

Almoço – 11:30: dois bifes ao molho, uma colher de farinha e salada

Sobremesa – 13:00: ½ maçã

Pós treino –  carne assada.

atividade física: 40 minutos de dança (T25)  peda

Quinta-feira 04/06/2015

feriado é resumo de comer e comer. rsrsr

 (feriado)

Peso atual:65.00

Café da manhã – 7:15: café com leite com bolo de fubá e margarina

Almoço – 11:45: escondidinho de carne moída

Sobremesa - churros

Jantar -  18:30  - café com leite com bolo de fubá e margarina

Sexta-feira 30/05/2015

Café da manhã – 7:15 – leite com café e  2 fatias de pão integral com requeijão light

Lanche – 10:000 – uma banana

Almoço – 11:30 – farofa, salada e empanado assado de frango. (repeti a farofa)

Lanche – 15:00 – uma laranja

Pré treino – 18:00 – 50 ml de iogurte e uma fatia de mussarela

Pós treino – 20:00 – dois churrasquinho, uma coca zero e um chocolate.

Atividade física: 21 km de pedal pela cidade

dias de provas no emagrecimento

Minha nossa.
Hoje sai totalmente da minha R.A .
Comi demais e sem necessidade.

Emagrecer e isso. E passar por provas todos os dias, e não é todos os dias
Que conseguimos atingir nossos objetivos.
Amanhã é um novo dia.
Pior fosse se todos os dias fossem assim,  igual
A hoje...

Bjos. Amanhã tem post novo do resumo da
Minha semana.
Bjos.

A balança esta de mal comigo e Aline. rsrsrs

Gente, eu acho que a balança esta com problemas, hahaahah. Olha só os resultados??????

RESULTADOS DE ALINE

 MEUS RESULTADOS

E a noite é dia de célula, momento de encontrar com o pessoal para a  reflexão da palavra de Deus.

Olha aí que bacana!!! Lanchinhos para eles e na  versão light para nós. Sempre adequamos a culinária da galera para nossa R.A.

pizza integral, com sabor de salada e atum.

pudim de morango

Com muita paciência já se foram 11 quilos

Arquivo de antes e durante, por que o depois ainda falta alguns quilos...

Quem vem lendo o blog com frequência, sabe que venho desde março de 2014 com o objetivo de emagrecer. E já se foram 11 quilos. Faltam bastante ainda para meu objetivo, mas com calma chegarei  onde quero.

Sim, foi muito tempo para emagrecer só 11, prefiro emagrecer com calma, pq emagrecer rápido demais, é obvio que volta tudo e mais um pouco. Comigo sempre foi assim. Então, dessa vez, estou fazendo diferente.

Como consegui? Reeducação alimentar e atividade física. E querer muito vencer meus desafios e emagrecer.

Iniciei com caminhada depois veio a paixão pelo ciclismo e agora estou adaptando as pedaladas, treino de corrida e salto em corda.

E esta semana leia aí como foi....

“Nos dias 23 e 24 não pedalei por que choveu”.

Segunda-feira 25/05/2015

“tem semanas que dá certo de fazer atividade física mais dias, outras, tenho que me virar em casa. 

Quero chegar na minha velhice saudável, então meu plano é a longo prazo, e se iniciar agora é bom. Não é só estética, é saúde e qualidade de vida. Tenho históricos na família de diabetes, pressão alta, gordinhos. Então, tenho quem me cuidar e ser exemplo para os demais. Até agora está dando certo. 

E quanto tiver um filho, já na barriga, vai malhar com a mamãe e desde novinho já vou estimulando para a atividade física e uma alimentação saudável”. 

O marido, aos poucos esta emagrecendo também, 11 quilos em seis meses.

É ATRAVÉS   DO EXEMPLO EM CASA QUE CONSEGUIMOS CONVENCER OS DEMAIS PARA UMA MUDANÇA NA ROTINA QUANTO R.A e A.T

E falando em alimentação, segue abaixo o que andei comendo...

Café da manhã – 7:20: Leite com café

Lanche – 10:00: uma maçã

Almoço – 11:30: feijão, empanado de frango assado e salada diversificada.

Lanche – 15:00: activia com chia

Pré treino – 18:30: 2 bananas

20: 00 Pós treino – carne de frango assada  com batata doce

Ceia 23:00 –  um caqui

Atividade física:  35 minutos de salto em corda, abdominais.

Terça-feira 26/05/2015

“aqui no Paraná começou a esfriar e estou bem gripada”. Mas isso não é desculpa de ficar comendo, a prova esta aí abaixo”:

Café da manhã – 7:20: Leite com café com  bolacha integral (club social)

Lanche – 10:00: 3 bananas pequenas

Almoço – 11:30: feijão, carne de frango assado e cebola.

Lanche – 15:00: uma maçã e mingau de aveia com canela

Jantar – 19:30: omelete com queijo

Ceia 23:00 –  um pedaço pequeno de bolo

Não fiz atividade física porque estou gripada.

Quarta-feira 27/05/2015

“E não é que a bonita da gripe me pegou de vez!!! Estou com o organismo bem preguiçoso” e de repente vem os pensamentos sabotadores para comer só guloseimas. E disse –NAOO!!! Minha força de vontade é maior, a prova esta no que andei mastigando.

Café da manhã – 7:20: Leite com café com  3 biscoitos de polvilho azedo

Lanche – 10:00: um caqui

Almoço – 11:30: saladas, 2 pedaços pequenos carne e 2 pedaços de  mandioca.

Lanche – 15:00: 3 bolachas de água e sal com café , macã

Jantar – 19:30: café com leite e um pão de frigideira com margarina

Ceia 23:00 –  uma banana.

Quinta-feira 28/05/2015

Peso atual: 65,500

“Hoje foi dia de resultados do projeto “Desafiando a balança”, segue abaixo  as lista de resultados. Lembrando que  é uma iniciativa de Rosana, e temos aqui integrantes dos 4 cantos do Brasil. Nos conhecemos através do blog”.

E a alimentação como fica????

Café da manhã – 7:15: café com adoçante e leite desnatado com um crepe integral de aveia crocante com margarina.

Lanche – 9:30: uma banana

Almoço – 11:45: arroz e feijão, carne de boi e frango e salada. Comi bem hoje.

Jantar -  18:30  - 2 “X” queijo com pão integral e leite com café

Ceia – 22:00 meio caqui

Atividade física: 40 minutos de T25

Sexta-feira 30/05/2015

Café da manhã – 7:15 – leite com café e 3 fatias de pão integral com queijo

Almoço – 11:30 – feijoada e acompanhamentos

Lanche – 17:00 – leite com café

Jantar – 21:00 – pizza integral de legumes e atum (3 pedaços) e pudim diet

Não fiz atividade física

leiam o post. Resumo emagrecendo juntas....

Gente. Vcs leram o post.  Resumo da semana do emagrecendo juntas????

Esta top...top...

E comentem...

Isso tudo já virou vício.... Maravilha.

Terceira Semana de Maio

Alimentação da  terceira Semana de Maio

Oba! – 0,500 gramas

Segunda-Feira 18/05/2015

Café da manhã: 5:30:  uma fatia grande de mamão com aveia

Lanche: 7:15: Café com leite e duas fatias de torradas integral

Lanche 2: 9:00: uma maçã

Almoço: 11:45: feijão, 1/4 de bife, ¼ de carne de frango e salada.

Sobremesa: 12:30: uma vergamota

Lanche: 15:00: 5 bolachas integrais doce.

Pré treino: 18:30:  Café com leite e duas fatias de pão integral com margarina

Pós treino: 21:00: dois ovos cozidos

Atividade física: 40 minutos de salto em corda, abdominais e flexão.

Terça-feira 19/05/2015

Café da manhã: 5:30:  duas fatias de mamão

Lanche 1 : 7:30: Café com leite e bolacha integral salgada e 3 doces, também integral

Almoço: 11:45: salada verde e carne

Sobremesa: uma pocã

Lanche da tarde – 15:00 –iogurte com 

Lanche da noite – 18:15 –  duas tapiocas com requeijão e café com leite

Ceia 10:30 -  uma maçã

Atividade física: “não fiz”

Quarta-Feira 20/05/2015

Café da manhã: 5:30:  Leite com café com pão de aveia de microondas com requeijão

Lanche 9:00: uma maçã

Almoço: 11:45: salada de alface, couve, cheiro verde, couve flor e tomate, um bife e um ovo cozido.

Sobremesa: 12:30: uma mexirica e uma trufa(trufa nada light)

Lanche: 15:30 – 5 bolachas de água e sal

Lanche 1 – 18:30 = Leite com café, dois pacotinhos de clube social integral com requeijão.

Jantar – 22:15 = bolacha integral com leite e café

Atividade física: 30 minutos de saltos em corda, abdominais e flexão

Quinta-Feira 21/05/2015

Café da manhã: 5:30:  café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão

Lanche – 8:30: uma banana, duas fatias de mamão, aveia e canela.

Pré almoço: 11:00 – suco de tomate, temperado com limão, condimentos e salsinha (não usei sal)

Almoço: 11:45: linhaça e salada verde diversificada

Lanche: 15:30 – uma maçã

Jantar: 18:30 – café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão

Ceia: 22:00 – um pedaço de frango assado (médio) e dois pedaços de batata doce.

Atividade física: não malhei

Sexta-feira 15/05/2015

Café da manhã: 7:15 –duas fatias de pão integral com margarina light, leite com café (desnatado e com adoçante)

Lanche: 10:00 – uma banana

Almoço: 11:45 –  feijoada

Sobremesa: 12:30  - laranja

Atividade física: não fiz

Jantar: 22:00 – pizza light dunkan e sobre mesa pudim de coco diet (receita da pizza esta ao lado “receitas”)

Ótimas receitas integrais

Sopa de Canjiquinha com Frango

Ingredientes:

1 Xícaras de canjiquinha de milho
100 g Peito de frango ( pode ser qualquer parte do frango, se quiser aproveitar um resto de frango assado)
1 Cebola
3 Dentes de alho
1 Colher de sopa de azeite
Sal a gosto
Cebolinha a gosto (opcional para decorar)
Queijo parmesão (opcional para decorar)

Modo de Preparo:

Eu deixei a canjiquinha na água de molho por 4 horas. Após ...

Corte o frango em isquinhas e tempere com o sal, um dente de alho

Coloque o azeite no fundo de uma panela, deixe esquentar, refoque o restante alho e a cebola picada. Coloque o frango e deixe dourar. Reserve.

Coloque a canjiquinha na panela com o frango e complete com água fria cobrindo a canjiqunha com 4 dedos de água mais ou menos.

Deixe ferver, e mexa até a canjiquinha estar mole.

Acerte a textura da sopa a seu gosto, se estiver muito líquida é só deixar ferver mais um pouco, se estiver muito grossa adicione mais água.

Experimente, acerte o sal se necessário.

Na hora de servir, coloquei por cima cebolinha e parmesão ralado na hora.

A canjiquinha incha, então cuidado com a quantidade que coloca.

Pizza light integral de Liquidificador

• 1 xícara de chá de leite desnatado
• 1 ovo
• 1 colher de chá de sal
• 1 colher de chá de açúcar (diet)
• 1 colher sopa de margarina (sem sal e light)
• 1 e 1/2 xicara de mistura de  farinha de trigo integral com farinha de aveia (se não tiver a farinha, bate a aveia no liquidificador)
• 1 colher sobremesa de fermento em pó
• 1/2 lata de molho de tomate

Sugestão de Recheio:

• 250g de mussarela ralada grossa
• 2 tomates fatiados
• Azeitona picada
• Rúcula

Milho, ervas finas, cebola, e usei pimenta, por que eu gosto.

• Orégano a gosto

• No liquidificador bata o leite, o ovo, o sal, açúcar, a margarina, a farinha de trigo e o fermento em pó até que tudo se misture
• Despeje em assadeira para pizza,untada com margarina leve ao forno pré-aquecido por cerca de 20 minutos
• Retire do forno e espalhe o molho de tomate
• Cubra com mussarela ralada, as fatias de tomate e orégano a gosto
• Leve novamente ao forno até derreter a mussarela

Fica tão gostoso que até criança come achando que é pizza comum.