O dia mais delicioso da semana (28 - sábado)

Hoje é o dia mais delicioso da semana, pois como o que gosto. E geralmente procuro servir em porções pequenas.

No café da manhã, acordei cedo e preparei a massa para uma  tapioca, recheio de margarina, o que fica divino. Para beber, o de sempre, leite com café. (8:00 horas)

         12:30 horas - No almoço, é minha alegria, mas fico com medo também ao ver tanta oferta de guloseimas. Tento me concentrar, respiro fundo, foco nos meus treinos, nas privações da semana, e passa um pensamento rápido, se vale a pena encher o prato ou não. Bem difícil!!!! Então vamos La...

Servi duas colheres de maionese, meio prato de batata frita, arroz com legumes e feijão, estrogonofe de carne. Para beber, uma coca lata zero. Sobre mesa, um potinho cheio de mouse de maracujá.

Passei o restante do dia com o estomago cheio e demorou para fazer digestão essa comida.

10:00 horas. No jantar, recebemos um casal de amigos em casa. Fizemos salada colorida. Asinha de frango  e bife na grill. Acho que comi bem na janta, hien. Para beber, coca zero.

 

Pedalada no interior de Capanema

(dois dias para limpar esta camiseta de algodão e mesmo assim as manchas continuam)

Tarde de Sábado,  dia ensolarado, clima bom para pegar a estrada.  Saímos de casa 5:30 para encontrar  o pessoal do pedal.  Chegamos atrasados, já que o horário combinado era sair 5:30. Logo, aceleramos, rumo ao interior da Cidade de Capanema-PR.

Passamos pelo centro da cidade, rodovia e paramos em um boteco para comprar água e abastecer as garrafinhas. Saindo de lá, lá vem a chuva toda saliente. E bem ali pegamos um trecho de estrada com pedras, algumas  montanhas, chão bem liso e bastante barro.

Ao pedalar, o barro espirrava em nosso corpo todo, nessas horas que é tão gostoso, pois lembrava com nostalgia da infância quando chegava em casa parecendo uma porquinha de tão chuva das brincadeiras na chuva nos sítios.

Haviam descidas que além de pedras, parecia que alguém jogou sabão de tão escorregadio. Ao chegar ao topo do morro, foi bem sofrido, só empurrando a bike mesmo,  o barro grudou nos pneus, então ficou mais pesada. E lá cada um empurra a sua, não tem dessa de uma pessoa empurrar duas. Tem que se virar. Teve uma subida, que acho que dava uns 2 km.

Ainda faltava alguns quilômetros, e estava a noite, tinha bikes que não tinha lanterna, assim os que tinha, ajudava iluminar para o colega.

Agora, o que eu acho pior, são os cachorros que aparecem do nada, que corre atrás da gente. E horrível, e o medo de levar bocada nas pernas. E os filhos da mãe, ficam alguns metros correndo ali junto, e geralmente não é só um, são dois ou três. Adrenalina total. E quando já estou morta de cansada, com dificuldade de pedalar, devido a fadiga. Me aparece esses abençoados. Ai....o jeito e arrumar força sei La da onde e correr, porque se eu ficar ali parada, sou atacada por eles. Tenso.

Voltando no roteiro da pedalada. Chegamos em casa 8:30 horas. E foi tão bom. Foram 32 quilômetros. Em 3 horas. Fomos em um ritmo devagar, pois havia colegas que não estavam acostumados. E o acúmulo de barro nas bicicletas dificultou muito.

É Cansativo, o corpo dói, mas é simplesmente gratificante e vale a pena tudo que passamos no trajeto.

Ah outra coisa que é ruim, lavar as roupas, pois devo ficar uns dois dias em processo de limpeza do uniforme. A bicicleta também é bem complicadinha de limpar. Fora a manutenção que tem que fazer para cada pedalada dessas. Isso significa gastos.

Vale a pena tudo. E que venha a próxima pedalada.   

Alimentação da ultima semana de Fevereiro

Esta semana foi bem difícil. Para começar não levei a sério de fazer exercícios todos os dias, fiz somente dois dias. Sobre reduzir a quantidade de leite que venho tomando, redução do consumo de pão integral e bolacha de água e sal e queijo, também não consegui.

Sobre o leite, pão e a bolacha, estes são minhas muralhas.

Segue abaixo o roteiro de alimentação da semana:

Segunda-feira (23/02/2015)

Café da manhã:

·         Leite desnatado com café e adoçante

·         Duas torradinhas

Lanche:

·         Iogurte light com chia e aveia

Agua: 1/5 litro

Chá: 300 ml

Almoço:

·         1 concha de feijão

·         ½ colher de farinha de mandioca

·         Dois pedaços de tomate e cebola

Lanche:

·         1 mamão papaia

Água: 1/5 litro

Lanche 2:

·         1 ameixa

·         8 uvas

Jantar:

·         Omelete com queijo

·         Leite desnatado com café e adoçante

Atividade física: limpeza da casa, rsrs.

Terça-Feira (24/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal

Lanche:

·         1 fatia de abacaxi

·         1 laranja

Água: 1/5 litros

Chá: 300 ml

Almoço:

·         Refogado de: repolho, cenoura, cebola, alho

·         Meio bife de gado com chia

Lanche:

·         Suco natural de laranja

·         1 fatia de queijo comum

Água: 1 litro

Jantar:

·         Leite desnatado com café e adoçante

·         Duas fatias de pão integral com margarina Becel

Atividade física:  Não fiz

Quarta-Feira (25/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal

Lanche:

·         Iogurte desnatado, mel, chia e aveia

Água: 1/5 litro

Chá: 300 ml

Almoço:

·         Carne moída com couve

·         Salada de pepino, tomate, alface, chuchu e cebola

Lanche:

·         Suco natural de laranja

·         1/5 maçã

Água: 600 ml

Chá de hibisco : 300 ml

Jantar:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         8 bolachas de água e sal com margarina Becel

Ceia:

·         3 ovos cozidos

Atividade física: pedalei somente 9 km.

Quinta-Feira (26/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         1 crepioca

Lanche:

·         Iogurte light com chia e aveia

·         Água: 1/5

Almoço:

·         Salada de alface, chuchu, cebola, tomate

·         Um bife de peito de frango gralhado com cebola e pimentão

·         Um geladinho de suco natural de laranja

Lanche:

·         3 fatias de abacaxi perola

Água: 1 litro de água

Jantar:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         2 torradas integrais

·         8 bolachas de água e sal com margarina Becel

Atividade física: Não fiz

Sexta-Feira (27/02/2015)

Café da manhã:

·         1 copo de leite desnatado com café e adoçante

·         3 pedaços de bolo de aveia

Lanche:

Agua:

Chá:

Almoço:

Lanche:

Água:

Chá:

Jantar: salada sortida e peixe

Atividade física: não fiz

Menos 2 quilos, mais cinquentinha de bônus

Mais cinquenta  para minha caixinha de bônus. Isso mesmo, mais uma vez atingi meu objetivo ao eliminar 2 quilos por mês.

Este projeto tem dado muito certo. 

Quando faltam duas semanas para a pesagem e vejo que ainda tenho  algumas gramas sobrando, já começo a me preocupar. Afinal, não quero chegar no final do mês e não ter bons resultados. Deixaria-me super mal.

O venho fazendo para obter resultados:

Gente, é muita coisa que venho trabalhando para que atinja meu objetivo, já estou até sabendo dos comentários, que estou ficando louca, “bitolada”, sem noção, e assim vai....

Não ligo. O que importa é que estou muito bem e feliz com meus resultados.

Mas o mesmo eu estou fazendo????

·         Grupo de whatsApp “Projeto Verão 2015”,

·         Reeducação Alimentar,

·          Atividade física,

·          O blog que vem ajudando e muito,

·         Facebook,

·         Instagram,

·         Coloquei bilhetinho em alguns pontos da casa para me lembrar que tenho um objetivo a seguir,

·          Eu e meu esposo estamos nos ajudando para juntos emagrecer, (ele estava com 109, hoje pesou esta com 97.500),

·         Pesquiso sobre calorias e  pontos dos alimentos.

·         Leio quase todos os dias minha lista “motivos que tenho para emagrecer”,

·         Leio o livro “PENSE MAGRO”, o que é tudo de bom e tem contribuído em minhas decisões.

·         Chá hibisco, chá verde e preto.

Então, moçada.....bitolada ou não, o importante é que eu estou no caminho certo. E que venha mais cinquentinha no final de março. Rsrsr.

Pão de aveia fácil

Olá pessoal, hoje fiz um pão de aveia, apesar que ficou parecendo um bolo, o que ficou bom do mesmo jeito, rsrs. 

O pão é para o café da manhã, então para garantir, não comi no jantar de hoje.

Pão de aveia

NÍVEL DE DIFICULDADE: MUITO FÁCIL

3 ovos

6 colheres de farelo de aveia

5 colheres de leite em pó desnatado

3 colheres "generosa" de iogurte desnatado

1 colher de fermento químico

2 colheres de leite desnatado

sal a gosto

Como fazer:

Coloque no liquidificador os ovos e bate bem,

acrescente o leite em pó,

em seguida o iogurte desnatado,

o farelo de aveia,

leite desnatado,

Eu acrescentei mais aveia, já que ficou bastante ralo, a massa tem que ficar levemente cremosa.

por ultimo coloque o fermento.

O forno deve estar já aquecido,

Unte a forma (pequena) e deixe assar por 30 a 40 minutos, depende de seu forno.

Aveia é ótimo para a saúde, é um carboidrato saudável. E rico em fibras. 

Bom apetite.

A importância do incentivo da família na Reeducação Alimentar

Olá pessoal, olha só, quero compartilhar um depoimento muito importante que está acontecendo em casa.

Nessa nova fase da minha vida, meu esposo esta me acompanhando na reeducação alimentar e atividade física. Claro que, não estamos seguindo os mesmos programas de esporte e alimentação. Mas o importante é que ele vem cuidando muito da saúde. E esta emagrecendo.

E quando tenho aquela vontade de comer uma pizza, e outras guloseimas, no mesmo momento já me alerta do projeto que tenho. Logo, passa minha vontade. E assim, vamos ajudando um ao outro. Mas não é nada fácil, exige muita disciplina e força de vontade de ambos, pois quando um cai, o outro esta ali para dar a mão.

Gente, é muito difícil quando fazemos uma reeducação alimentar em casa, e se a sua família não apoia, conversa com eles e pede a compreensão de todos e diz o quão é importante para ti.

Esta experiência tem cerca de 3 meses. E pretendemos continuar para a vida toda. Quanto aos resultados, ele eliminou 6 quilos, e está guardando algumas peças de roupas que estão ficando largas.

Se nos conseguimos, por que vocês não podem conseguir? Foco, objetivo e disciplina.

Vem conosco também fazer parte desse time. Diz não ao sobre peso, obesidade, sedentarismo. Só depende de você.

DICAS IMPORTANTÍSSIMAS:

Organize-se
Prepare-se para fazer a dieta.
Falta de tempo, é desculpa.
Se programe.
Caminhe no bairro, suba/desça escadas de sua casa.
Vá a pé fazer compras, evite elevador,
levante mais vezes da cadeira no trabalho....

Se elogie sempre que tiver progressos no dia.

Saí da dieta e agora? Normal, inicie novamente, você pode conseguir.

Fique esperto com os pensamentos sabotadores, ele é seu pior inimigo e a força de vontade e o objetivo de chegar ao foco é muito maior.

Se pretende eliminar 10, 20 quilos, estabeleça metas realistas. Exemplo 2 a 3 quilos por mês. Um degrau de cada vez.

Diferencie FOME e VONTADE DE COMER.

Controle seu desejo de comer guloseimas, lembre-se da sua meta.

Se alimente de 3 em 3 horas e tomem bastante água.

Alimentação da Semana: 16 a 20 de fevereiro

5º Semana do projeto “Verão 2015”

16 a 20 de Fevereiro

Olá pessoal. Segue mais um registro de tudo que venho comendo durante a semana.

Além das fotos, ainda registro em meu diário de dieta tudo que consumo e atividade física. É monótono, porém preciso dessas informações até no final do projeto.

Ainda não procurei uma nutricionista, percebe-se nas fotos, não é mesmo? Rsrs. Sobre alimentos integrais, estou adicionando aos poucos em minha vida. Como aveia, trigo integral, pão integral e chia. E olha que senti uma diferença tremenda em meu organismo ao acrescentá-los em minha alimentação.

Na próxima semana, meu objetivo é diminuir o consumo de pão integral, queijo e leite durante o dia. Comerei somente uma vez no dia, ou intercalando os dias.

Atividade física esta semana deixou a desejar, já que tenho ciclismo no próximo domingo (22/02/2015) em Francisco Beltrão-PR. E para evitar o cansaço e dores no corpo, pedalei até quarta-feira. Quero Estar bem para a prova.

E ....esta decretado, para a próxima semana, exercícios físicos todos os dias. Registrarei todos.

Sexta-Feira (20-02-2015)

7:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral e uma fatia fina de queijo.

10:30 Lanche: uma maçã

12:30 Almoço: Hambúrguer com carne magra (eu que preparei), 1/2 tomate e dois pepinos.

15:00 Lanche: suco natural de laranja com chia, soja torrada.

Durante o dia tomei chá de hibisco com chá verde.

18:30 Jantar: leite desnatado, café com adoçante, duas fatias de pão integral com margarina Becel.

Quinta-Feira (19-02-2015)

7:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral e uma fatia fina de queijo.

10:30 Lanche: suco de laranja e uma fatia de queijo.

12:30 Almoço: meia concha de feijão, meia colher de farinha de mandioca, um bife, 1/2 pedaço de carne de frango, alface e tomate.

15:00 Lanche: uma banana com chia.

Durante o dia tomei chá de hibisco com chá verde.

18:30 Jantar: leite desnatado, café com adoçante, pão de aveia de frigideira ( eu que fiz).

Quarta-Feira (18-02-2015)

7:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral e uma fatia fina de queijo.

10:30 Lanche: uma maçã

12:30 Almoço: dois ovos cozidos, alface, tomate, cebola e pepino.

15:00 Lanche: suco natural de laranja com chia, soja torrada.

Durane o dia tomei chá de hibisco com chá verde.

18:30 Jantar: leite desnatado, café com adoçante, bolacha integral.

21:00 Ceia: 3 ovos cozidos.

Terça-Feira (17-02-2015)

7:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral e uma fatia fina de queijo.

10:30 Lanche: uma maçã

12:30 Almoço: dois ovos cozidos, alface, tomate, cebola e pepino.

15:00 Lanche: suco natural de laranja com chia, soja torrada.

Durante o dia tomei chá de hibisco com chá verde.

18:30 Jantar: leite desnatado, café com adoçante, bolacha integral.

21:00 Ceia: 3 ovos cozidos.

Segunda-Feira (16-02-2015)

7:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral e uma fatia fina de queijo.

10:30 Lanche: uma banana e uma laranja

12:30 Almoço: carne moída e pepino

15:00 Lanche: iogurte natural com chia e mel

Durante o dia tomei chá de hibisco com chá verde.

18:30 Jantar: leite desnatado, café com adoçante, bolacha integral.

Realmente, analisando minha alimentação não esta tão saudável. Aos poucos vou me adequando.