segunda-feira, 26 de janeiro de 2015

Emagrecer em curto prazo. Vale a pena?


“Deixe de preguiça, que engorda. Leia o artigo abaixo”.

Emagrecer em curto prazo. Vale a pena?

Quem já não ficou desesperado em querer resultados em curto prazo, até eu em muitos momentos de minha vida, o que deu muito certo, e fiquei com o corpo desejado. Vesti aquele vestido lindo, calça apertada, shortinhos. E isso durou pouco tempo também. Sabe por quê? Vou relatar minha experiência para entender melhor.

Faltava dois meses para o importante evento, e meu objetivo era estar impecável.Fiz a dieta “Dunkan” ,restrita de vários alimentos. E toda semana eliminava 1 a 2 quilos. Todo sábado me pesava, e o ponteiro da balança só descendo.

Chegou o dia tão esperado. E o vestido que havia comprado há dois meses atrás, que até então, não entrava no meu corpo, no dia da festa entrou como uma luva. Estava impecável , toda orgulhosa. Todos me elogiando da tamanha diferença visível. Me senti a melhor pessoa do mundo. Minha glória, vivenciei esta noite e por alguns dias.

Passaram algumas semanas. E o peso da balança ao em vez de continuar no mesmo, ou baixar, aos poucos iam subindo, SUBINDO. Até que engordei tudo e mais uns quilos. E assim foi durante muitos anos de minha vida. Emagrecer rápido, ganhar rápido. E como meu organismo responde a tudo isso?

A partir dessas experiências, comecei a ler muito , pesquisar e perguntar para amigos meus da área da saúde, como é o processo de emagrecimento. E pude entender que o saudável é emagrecer sem pressa, pois se eu ficar nessas dietas durante anos. Vou ficar doente, devido efeito sanfona, flácida. Feia.

Dessa forma, pude entender que quando estive de dieta, nas primeiras semanas, eliminei até 500 a 900 gramas de peso (dependendo do organismo). O que é líquido. Depois, os resultados vão diminuindo, pois chega uma hora que o ponteiro não sai do lugar ou baixa para 250 gramas por semana. Ao praticar esportes, queimava gordura.

Gente, emagrecer tem que ter paciência. Pensa só, quantas vezes você fez uma dieta e emagreceu em curto prazo e engordou novamente? Devemos então, assumir um compromisso consigo mesmo e viver de forma saudável. E com isto as pessoas ao seu redor vão observar e querer seguir seus passos.

A decisão precisa ser tomada, e é somente você que pode se ajudar, as pessoas ao seu redor são somente um ator secundário na sua vida, e o protagonista tem que brilhar. Não é fácil, é dolorido, leva tempo. Mas todos nós podemos, olha para o lado quantas pessoas já conseguiram de forma saudável. Então é possível que você consiga também.

Quem você quer se espelhar? Nas pessoas que emagrecem rápido? Ou naqueles que emagrecem gradativamente, garantindo sua saúde? A decisão é sua. Mas pense consciente.

Lembrando que, cada dia que conseguir deixar de comer algo que não faz bem a sua saúde ou que é calórica, se elogie. SE ELOGIE DIARIAMENTE. E se algum dia não for de vitória. Se elogie novamente, e diz a si mesma, ou cheguei até aqui, posso continuar. Pense então nos seus objetivos.

Lanchinhos de hoje:

Uma ótima opção para o lanche da manhã e tarde, um delicioso cookie. Porém cuidado, balanceie sempre a alimentação diariamente, e como sempre digo, leia os rótulos.

O importante também é procurar uma nutricionista para informar o que precisa saber.

O chá da herbalife é muito bom, tomo 3 vezes na semana apenas, acompanhado do shake, indico ele pois é diurético, bom para a memória e olha, dá uma energia, danada!!!!!

Bom, tomo somente 3 vezes na semana porque optei em intercalar minhas refeições do jantar.

Shake da Herbalife, Cookies, ótima opção para o jantar, sustenta, é muito gostoso. Aconselho ler o rótulo também, pois verá que há poucas calorias, e contém os nutrientes suficientes. Claro que deve ser acompanhado de uma boa alimentação saudável. Gente, compensa, tomar. As vezes falamos que é caro. Mas quantos que já gastou com alimentação que engorda? E outra, invista em você, afinal ficará linda. Se informe sobre os produtos, converse com quem já usou.

Vale sempre lembrar que uma atividade física que você se identifica é muito importante para sua saúde. E ajuda e muito a reduzir medidas. Inicie com a caminhada.
Gente, posso ser repetitiva em algumas informações. Mas é de proposito, pois é importante as dicas.

Alimentação saudável, com redução de gorduras, açúcar, carboidratos, refrigerantes, bebidas alcoólicas, sal. E tomar bastante água. E atividade física é um bom negocio consigo mesmo. Se dá certo para mim, o porque não para ti?

domingo, 25 de janeiro de 2015

Primeiros resultados do emagrecimento e dicas super bacanas

                           
Hoje, estas roupas foram guardadas em uma caixa. Já que estão largas para mim. Primeiros resultados da reeducação alimentar e atividade física. Devo ter eliminado em torno de 10 kg. E sobre medidas, eu não me medi. Então, aconselho a quem esta em processo de emagrecimento, que pese, se mede, tira fotos, tudo para que possa visualizar os resultados.

Alguma pessoas me perguntam em quanto tempo eliminei 10 quilos, foi um processo lento, de readaptação de tudo. Então foi em torno de 10 meses. Fui eliminando aos poucos os alimentos que engordavam e substituindo por outros.

Atividade física, fui tentando de tudo, até descobrir que gosto de praticar atividades em ar livre.
Eu gosto demais de coca cola, sempre tomei bastante. Então, comecei a tomar com moderação, fui cortando aos poucos, iniciei tomando somente na sexta-feira, sábado e domingo. Depois somente aos sábados e domingos. Após troquei pela opção zero. Porém ele tem bastante sódio, certo? Bom por ultimo, estou em processo de retirada do refrigerante da minha vida, o que não vai ser fácil. Hoje, no meu almoço, tomei este refrigerante e gostei. Tem pouquíssimas calorias. Estou tentando aderir aos sucos, isso nos finais de semana. Já que ainda continua sendo minha muralha.

Após o almoço, sempre dá aquela vontade de comer um doce, e como dá!!!!!!!!!!! Primeiro que não compro mais doces para casa, nem chocolate, então, se bater aquela vontade de comer, não vai ter. Optei em investir em barrinhas de cereais, pois são poucas calóricas. Mas ao comprar, cuidam para ler na informação nutricional e ingredientes, pois pode haver muito xarope, açúcar. Lembre-se que, o primeiro ingrediente da lista, é o que tem mais no produto. Barrinha de cereal, é ótimo, tem muita opção, mas friso mais uma vez, leiam o rótulo.

Muito bacana a pedalada de hoje, fiz pouco mais de 19 km, mas sai mesmo para fotografar o nascer do sol, o que foi lindo, lindo. Sai de casa 6 da manhã, sem rumo certo para assistir o grande espetáculo do dia, e fui pedalando, olhando para o céu todo momento, pois já estava clareando, até que vi um pequeno morro, deixei a bicicleta próximo a estrada e fui escalando, com cuidado. É demais, um momento de paz, de reflexão, um encontro com Deus também. 

....e assim fui fotografando a nossa linda Capanema, cidade pequena e pacata, lugar de pessoas acolhedoras, aqui, moro quase 2 anos e estou gostando demais, tanto da cidade, como das pessoas que fiz amizade. 

Bom aqui vai algumas dicas que tem funcionado para mim:

- Não ir ao supermercado com fome. Isso nos e comprar produtos que engordam.

- Ao ir jantar fora, procure comer algo em casa, pois não chegará ao local com fome , assim comerá menos, e se comer prefira alimentos leves.

- Cuidado com os produtos light e diet. Se você esta de dieta para emagrecer, opte por light, pois geralmente, o diet tem mais gorduras.

- Se é light, vou comer mais? Não, errado. coma apenas uma porção.

- Gordura vegetal e gordura trans, é a mesma coisa. Cuidado, são gorduras ruins para o coração.

- Tomem muito cuidado com o sódio dos alimentos, leiam.... leiam, sempre os rótulos dos alimentos.

- Dê preferencia aos alimentos naturais, integrais, e vá eliminando os enlatados da sua vida.

- Se quer realmente emagrecer, faça a reeducação alimentar, e faça uma atividade física que goste, pois se vai para a academia e não curte, isso se tornará massante. Se não fazer uma atividade física, é possível que sua pele ficará flácida. Quer isso?

- Pense que, emagrecer por um tempo, não e sim optar por um novo estilo de vida. PENSE EM LONGO PRAZO.

- Mastigue os alimentos devagar, sinta o sabor e temperos.

- Sente para comer, não coma em pé.

- Toma líquido meia hora ou mais após o almoço e jantar, pois a digestão inicia na mastigação, e temos a saliva para ajudar os mais homogenia os alimentos.

- Toma uma medida de um copo de água com limão (se tiver problemas de gastrite, não tome) após o almoço, ou chá de 30 ervas ou até mesmo chá verde.

- Água, no mínimo 2 litros ou mais diariamente. Deixar uma garrafinha próximo ajuda.

- Você já pensou o motivo que quer emagrecer? Liste-os e sempre que sair de sua dieta, lembre-se da lista.

- Não vale a pena, ter um minuto de prazer, comendo algo calórico, e ficar o dia todo com a consciência pesada, pense, pense bem, antes de "jacar".

- Tire um dia da semana para o dia do lixo, mas cuidado para não comer demais.

- Se saiu de sua dieta, não se culpe, reinicie . Lembre-se, dos seus motivos para emagrecer.

- Conversar com a família, e pedir ajuda, explicar a eles da sua decisão, é importantíssimo, e logo verão seus resultados e vão seguir seus passos também.

- Elogie-se todos dos dias, cada vez que conseguir atingir seus objetivos diários..

- Não ligue pelo que as pessoas falam, sobre criticas, deboche, piadinhas. Lembre-se dos objetivos.

- Mais uma vez, elogie-se sempre.


Até mais pessoal, amanhã postarei algumas receitas bem bacanas para lanchinhos de intervalos.

"Todos nós podemos atingir nossos objetivos, basta ter opinião, força de vontade e foco. Vamos comigo em busca do nosso foco????". 

Leia e meu blogger diariamente e se quiser comente. 

Beijos no coração de todos.


sábado, 24 de janeiro de 2015

Seguindo em frente

sábado, 24 de janeiro de 2015

A leitura diária do livro ajuda muito para que eu possa prosseguir em meu objetivo. Sobre a alimentação, cortei o arroz e o feijão do almoço, e não sinto vontade, as vezes ainda tiro um dia da semana para comer, mas é muito pouco. Minha companheira de estrada, a bicicleta. Sempre gostei de pedalar, o que tem ajudado muito em meu processo de emagrecimento.

O shake da herbalife sabor cookies é meu preferido, tomo 3x na semana, acompanhado dos chás, é muito bom e os resultados são ótimos para o organismo. Porém praticar alguma atividade física é primordial tanto para a saúde como para o emagrecimento.

Para comprar fruta, pedalo 9 km. Isso é um lazer para mim.
Dia do lixo é muito complicado para mim, pois como o que gosto, acima pratos que comi aos sábados, por outro lado, a um ano atrás, eu repetia a sobremesa e o almoço também. Então estou no lucro.

Na verdade tem que ser cortado e substituído aos poucos os alimentos.


Meu companheiro e esposo, Jonatan, também vestiu a camisa da reeducação alimentar, porém não estamos fazendo a mesma dieta, diminuiu o açúcar, carboidrato e gordura. E faz atividade física 3x na semana.

O chá verde tomo durante o dia em meu trabalho, ele é muito bom, não fico sem, outro que tomo é chá 30 ervas, que não falta em casa. Super indico e os resultados é ótimo.

lanche das 10 horas, bolo light de café e café com adoçante.

Para iniciar 2015 bem, shake especial da Herbalife, cookies, este eu tomo só no Espaço Vida Saudável, é surpreendente o sabor, eu indico, mas fiquem atentos as informações nutricionais, pois para toma-lo precisa de uma alimentação regrada.

Almoço, gosto de feijão, mas não é todo dia que como, uma vez na semana.

Um ótimo lanche para para o intervalo do dia, mas leiam as informações nutricionais, e analisem gorduras, sódio, açúcar. Eu não observo somente a caloria, e leio todo o rótulo. Se for viável como. Este dia havia comido frutas, sucos, proteínas, então resolvi comer a bolacha.

Este copo é da marca Tupperware, é muito útil, carrego para o trabalho, viagens, pedalada. 

Também não falta em minha geladeira, tomo no intervalo do dia, gosto demais de activia, mas não é diariamente que tomo. Pois enjoo. 

Suco verde, ele é bom para a saúde, mas não me adaptei, as vezes ainda tomo, mas não consegui tomar todos os dias. Algumas amigas minhas são fieis a ele. 

Que delícia, façam gente: iorgute desnatado, canela, adoçante e aveia. Ótimo lanche de intervalo.

Mamão é bom, mas não sustenta, geralmente como com mel e aveia. 

Então, meu copo de água (ganhei da mãe de Jonatan, e amei - tudo haver comigo), chá de verde, o recadinho do meu objetivo logo a frente, isso evita eu querer beliscar algo (calórico) durante o dia. 

Tomo 3 x ao dia 20 minutos antes das principais refeições. é bom para muita coisa no organismo, e auxilia no emagrecimento. Esta funcionando bem.

E agora, andei lendo o rótulo, os acompanhamentos, o que devo usar, requeijão light ou margarina?

Então é mais saudável a margarina. Claro que o importante seria cortar a margarina, mas gosto demais. Diminui bastante, como somente no sábado e domingo no café da manhã e pouco ainda.

No sábado café da manhã, cuscuz e requeijão, é muito bom. Porém comi duas porções. Sustenta demais. Eu comia todos os dias, mas diminui somente para o final de semana.

Pão light (eu que fiz)
Ingredientes:
1 ovo
7 colheres de leite desnatado em pó
sal a gosto
tempero pode colocar o que quiser, usei somente sal, uma colher de royal. 

Coloque tudo em uma vasilha e mexe bem, ficará uma massa consistente, deixe descansar por uns 3 minutinhos, asse no forno baixo. É rápido para preparar e assar. Eu asso em forminhas para ficar mais fácil para levar para o trabalho. E come somente um. Tamanho pequeno ou médio.

Este dia chegue do trabalho com muita fome, e ficava pensando no que comer, não queria fruta, suco, leite. cozinhei 3 ovos, comi com uma pitada de sal. A gema não é muito bom comer muito, mas comi.

Diz minha mãe que quando eu era criança, ssrsrsr. sumia de casa para pegar os ovos no ninho da galinha, comia lá mesmo, e deixava os ovos vazios, Depois de muito tempo foi descobrir que era eu.

Aí que fui entender o motivo de gostar de ovos. Já desde criança comia, rssrsr.

Muffin de atum que preparei, ótima opção para lanche da tarde ou jantar, antes de treinar. 2 claras; 1 gema, 1 lata de atum; 2 colheres de sopa de farelo de trigo, 2 colheres de sopa de requeijão light, 2 fatias de queijo, 1 colher de royal. Bate as claras e reserve, misture os outros ingredientes. e Junta tudo e misture. Asse no forno 180 graus, por 25 minutos, rente em torno de 8 a 9 porção. Aconselho assar em forminhas de silicone, como eu não tinha, usei forminhas de brigadeiro. peguei a bandeja de ovo, coloquei as forminhas de brigadeiro dentro dos buraquinhos onde vai os ovos ( pois a massa cede, e só as forminhas de papel não dá certo). Fica muito bom esta receita. Mas cuidado, coma no máximo 2 no lanche.

Gordinha ontem na retomada do foco

Olá gente. Depois de 4 meses sem postar nada, estou novamente aqui para informar tudo que houve comigo nesse tempo que fiquei ausente.

No final de agosto de 2014, estava na "na casa dos 69", outubro - passei para a "casa dos 68", então estava indo bem, e ali permaneci até dezembro, que voltei para a "casa dos 69".

Estive de férias, final do ano, e como férias é férias, muito difícil manter o peso. Nos passeios, comi tudo que não mastigava há muito tempo.

Certo dia, saí para fazer compras, e a tamanha decepção, fui em tantas lojas, desde a mais simples à lojas de marcas, porém calças nada dava certo, chorei muito.

Desde então, resolvi que a partir daquele momento iria emagrecer e não ia mais passar constrangimento. E que iria comprar a calça que eu quisesse daqui a 6 meses.
Minha primeira decisão foi comprar um livro "PENSE MAGRO", o dinheiro talvez dava para comprar mais uma roupa. Mas não, a decisão estava tomada.

Ao retornar das férias, refleti muito em como ia emagrecer. Listei vários passos para seguir a risca para chegar ao meu objetivo. Então vamos ao meu projeto "VERÃO 2015".

O primeiro passo:

Iniciar minha leitura do livro, que considero ele uma bíblia da reeducação alimentar. Super indico ele. Vale a pena cada centavo, leio ele diariamente, cada capítulo, e estou seguindo a risca todos as dicas;

Retomar ao meu blog e escrever frequentemente;

Voltar as minhas atividades físicas ( bicicleta é a minha predileta);

Listar os motivos que tenho para emagrecer;

Iniciar reeducação alimentar, listando tudo o que como e fotografando;

Programar duas dietas, - a principal e a secundárias - ;

Criar um grupo de whatsapp de gordinhas, assim, uma ajudará a outra;

Ler, assistir, debater assuntos relacionado a qualidade de vida, depoimentos, etc. Isso ajuda muito, e quero poder falar da minha história de sucesso a todos. Após atingir o meu sonhado foco;

Incentivar o esposo a iniciar uma dieta também, assim um ajudará o outro.

Então, nas próximas postagens, divulgarei para todos meu processo de reeducação alimentar e atividade física. Gordinha ontem na ativa. Rsrsr.

segunda-feira, 15 de setembro de 2014

Desabafo

Estou bem desanimada tem 15 dias que não saio do mesmo peso.
E hoje tirei o dia para comer tudo....
triste.

sábado, 6 de setembro de 2014

Diminuição nas medidas


Já esta no 3º buraquinho da cinta. Era no segundo. Estou progredindo.

Decretado o Dia do Lixo: Sábado

Dia de sábado, eu determinei que é o dia do lixo, onde posso comer tudo que tenho vontade e o que gosto.

Ao ir almoçar hoje, fui servindo realmente tudo o que eu estava esperando a semana toda para comer. Um pouquinho de cada coisa. Observando meu prato, vi que era pouco, comparando de meses atrás, que enchia o prato de refeição. Pedi uma coca zero, e aos poucos fui comendo, comendo...

Não consegui comer tudo. E não tive pensamento de menina do "buchão", tipo, vou comer por que é pecado desperdício.

Ai percebi que meu estômago não comporta aquele tanto de comida que consumia durante o dia.

Na sobremesa, tinha algo que gosto muito. mouse, coloquei o pratinho cheio, mesmo. Também não consegui comer tudo, achei muito doce. E sempre foi o mesmo sabor.