Resumo da quarta semana do Projeto "Emagrecendo Juntas"

Gente bonita!!!! Hoje estou inspirada para falar com vocês, então se não gosta de ler, já fecha a página (brincadeirinha, pelo menos veja as fotos, hahAha). O texto é longo, mas é um desabafo e para mim faz muito bem tudo isso.

Segue abaixo o meu depoimento  e em seguida o relato de como foi a quarta-semana de Aline no projeto.

Quem vem me acompanhando há algum tempo, sabem que ao todo, estou participando já de 3 projetos de grupo de apoio. E tem dado certo, porque são pessoas que passam as mesmas dificuldades, frustrações, medos, esperanças, lutas diárias. São eles: Projeto “Verão 2015”; “Emagrecendo juntas” e “Dieta Online”.

Me sinto super bem com eles, a gente se entende. Para quem esta de fora, pode até achar isso tudo uma loucura, mas para mim, não. É algo que me cobro em dobro. E tento ainda trazer pessoas para ficar do meu lado, nessa batalha de todos os dias.

Fico feliz em conversar com algumas pessoas e elas me dizerem  que meu esforço esta influenciando elas, encontro na rua, são recados no face book, insstragram, e-mails, whatsApp.

E me questionam sempre como eu consigo ter tanta disposição e força de vontade.

É simples, primeiro que eu quero muito continuar este ritmo que estou, ou seja, antes queria mudar minha rotina, de R.A e A.F. Atualmente, posso dizer que consegui. Agora, quero manter tudo isso. Lógico, rumo aos 58.

Então, resumindo, eu estou conseguindo, a passos lentos, através do meu esforço e perseverança e principalmente, poder ajudar outras pessoas que tem a dificuldade de emagrecer.

 E quando me procuram, elogiam e compartilham que estão tentando mudar para uma rotina mais saudável. Me sinto tão feliz, em saber que, de alguma forma estamos nos entendendo, nos ajudando.

Não sou nenhuma nutricionista, profissional de esporte. Sou uma pessoa comum que esta em processo de emagrecimento e quer ajudar quem quer também ter uma qualidade de vida melhor.

E quando me perguntam em como fazer para emagrecer. Digo que primeiro tem que querer muito, decidir por elas mesmas. Procurar uma nutricionista e um preparador físico. E ter uma amiga para compartilhar tudo isso, ajuda muito.

Cada caso é um caso. 

Eu, não tenho nada disso. E sobre uma amiga. O que tenho são meus amigos do blog, algumas no whasap e  tenho a mim mesma com meus desabafos nas redes sociais.

O importante é que esta dando certo.

O resumo segue abaixo da quarta-semana

Peso atual 67,100

Menos 900  gramas

Quarta-feira 06/05/2015

“O processo de emagrecimento, as vezes, é desanimador, pois é um processo lento, isso se emagrecer com saúde. E o peso fica oscilando de uma semana a outra. O que me anima um pouco, são as atividades físicas que estou fazendo.

Alimentação de ontem, o que errei, foi comer 4 fatias de pão integral, dois de manhã e dois a tarde. Só me dei conta, quando fui ver as fotos, quando fiz a montagem diária.

“Ontem baixei o programinha no meu celular (FATSECRETS), até que é interessante, vamos ver até quando consigo usar”.

“Não fiz nenhuma atividade física. Apenas descansei.”

Quinta-feira 07/05/2015

“Recebi uma mensagem em meu blog para participar de um desafio até agosto, desafio é basicamente o que todos nós desse mundo do “blogsfera”,  buscamos , que é “emagrecer”. Aceitei. E toda quinta feira vamos enviar para Rosana o peso.

Baixei do site (Eu Atleta) uma planilha para poder correr 5 km. Hoje fiz o primeiro treino seguindo a orientação.

Corri 5,200 em 41 minutos. Ainda passou os 200 metros. Preciso ver certinho o meu trajeto, onde que dá 5 km “cravado”. E foi muito bom, me desafiar. São três etapas, primeiro caminhar por 1 minuto, corrida leve (10 minutos) e depois moderado (3 minutos). Repete a sequencia. Bem cansativo. O objetivo é correr os 5 km em um tempo de 20 minutos. Será muitos treinos. “Uma hora eu consigo.”

Vale lembrar que pulei algumas etapas da planilha, já que eu estava já com um condicionamento físico bom. A planilha é muito boa, indico baixarem do site.

Este fone de ouvido é tudo de bom para caminhar e correr, também o suporte para braço é o que  há de bom!!!! I N D I C O !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Término do treino, descansando as pernas. ufa, exausta....

Sexta-Feira 08/05/2015

“Não tem jeito viu. Comi feijoada no trabalho. A solução é não subir para o refeitório e comer no meu setor. E como somente uma vez no mês. A noite, Saímos para um jantar de aniversário. Bebi umas caipirinhas, nada de exagero. Jantei, comi bolo. E nada de atividade física. Ou seja, quanto ao meus projetos, não foi nada bom o dia”.

Look da noite: uma polo básica preta, calça de onça, super confortável, bota cano longo e salto baixo. O preto ajuda bastante a disfarçar umas gordurinhas. A oncinha, acho super elegante.

Ah, estava um friozinho.

Sábado 09/05/2015

“A festinha de ontem foi pra lá de boa, ficamos até tarde nos divertindo, acabamos dormindo na  casa de um amigo (cidade vizinha). De manhã lanchamos e logo voltamos para nossa cidade.  Adotamos dois lindos gatinhos e passamos o dia todo curtindo eles em casa.

Na verdade eu só comi e dormia. Igual meus filhotinhos. Rsrsr.

 Jantei. E não fiz atividade física”. Preguiça total, resultado na noitada anterior”.

Domingo 10/05/2015

“Passamos o dia em casa. Comi tudo que não posso, sem exageros. Dormi praticamente o dia todo (denovo). E nada de atividade física”. “Percebi que desde ontem, estou com o pensamento de que, - Ah! Vou ficar a semana toda sem comer cuscuz e tapioca, vou comer mais uma porção. – Chocolate não como mesmo na semana, então vou comer agora; - Refrigerante é tão gostoso, vou ficar tantos dias sem tomar, vou tomar agora também.

“Ou seja, é algo que preciso trabalhar psicologicamente”.

Segunda-Feira 11/05/2015

“Todas as noites estão esfriando, hoje com um clima de 17°, fomos pedalar 14 km pela cidade mesmo”. Jonatan não estava muito legal, acho que vai gripar. Então o trecho foi de leve.

Terça-Feira 12/05/2015

Esqueci. E comi margarina hoje, no café da manhã. Disse que ia comer no sábado e domingo.

Meu peso da semana: Diminui 900 gramas em relação a semana passada.

"Sim, eu chego cansada do trabalho, mas já coloco a roupa de malhar, apuro Jonatan e como algo rápido e saímos, isso para não desanimar. Hoje pedalei 4 km, deixei a bike no centro da cidade,  treinei corrida 5,200 km. Peguei a bike e pedalei mais 4 km de volta para casa."

ESTAVA FRIO

 ESSE MENINO É MUITO DIFÍCIL DE TIRAR FOTO.

Conclusão: Na ultima semana eu me desafiei a ficar sem comer margarina durante a semana, e sem refrigerante. Consegui ficar sem o refrigerante e a margarina comi sexta, sábado e domingo.

Na próxima semana: Desafio é não comer feijoada na sexta-feira, não comer margarina durante a semana (somente uma vez no dia no sábado e domingo). Refrigerante somente no domingo. E o mais desafiador. Manter a R.A de segunda à sábado. Liberado somente no domingo. Atividade física: intercalados com salto de corda, corrida e pedalada. 

Resumo da quarta-semana de Aline

“Peso atual 69,500”

Aline é minha parceira no projeto “Emagrecendo Juntas”. Nossa semana foi meia corrida, e não trocamos muitas “figurinhas”.

Então, na medida do possível, damos um “oi” para sabermos como estamos em nosso foco. Segundo ela, essa semana do dia 05 a 12, foi bem tranquila, e conseguiu manter o equilíbrio na alimentação light e diet.

Eu curiosa, perguntei para ela como ela faz no almoço de sexta-feira, já que é feijoada. E com muita tranquilidade disse que “Como venho com uma alimentação controlada de segunda a quinta, como feijoada na sexta sem culpa”.

 Eu, já vou sofrendo no dia que amanhece o dia, pois sei que é dia de feijoda. Rssrs. E ela bem “de boa”.

Não me contentei, e questionei novamente, sobre o final de semana, aí sim, tivemos algo em comum, ela também sai um pouco dos trilhos.

Sobre a atividade física. Minha amiga tem acompanhamento profissional com personal, com treinos de  2 vezes na semana e esta se sentindo super bem e o auto estima melhorou bastante. Nos outros dias ela curte o filhão.

Quero aqui abrir um parênteses para a palavra que ela disse “autoestima”, realmente, muda e muito nosso autoestima após irmos malhar, seja uma caminhada, pedalar, nadar. O humor é outro. Gente! Quem ainda não faz atividade nenhuma, pensem em fazer algo que goste, façam um teste pelo menos uma semana. É muito bom. A gente se sente até mais feliz.

Nesse período de inicio de inverno começa a ficar um pouco mais difícil em sair do sofá a noite. O desanimo vai tentando fazer nossa CABEÇA....................Mas espera,nem tudo esta perdido. Até agora!!!!! Vem sim este “cara” aí tentar nos atrapalhar, mas colocamos um tênis no pé e vamos para nossos treinos.

“Ir para academia assim mesmo, com vontade ou sem vontade, porque eu preciso, uma questão de DECISÃO”! Relatou.

De acordo com nossas contas, poderíamos ter resultados melhores todas as semanas, mas isso não vem acontecendo. Claro!!!! Desanima um pouco, porém como disse Aline “seguir em frente” sempre.

FOTO ILUSTRATIVA - CROSS É O TREINO DE ALINE

 

A importância do incentivo da família na Reeducação Alimentar

Olá pessoal, olha só, quero compartilhar um depoimento muito importante que está acontecendo em casa.

Nessa nova fase da minha vida, meu esposo esta me acompanhando na reeducação alimentar e atividade física. Claro que, não estamos seguindo os mesmos programas de esporte e alimentação. Mas o importante é que ele vem cuidando muito da saúde. E esta emagrecendo.

E quando tenho aquela vontade de comer uma pizza, e outras guloseimas, no mesmo momento já me alerta do projeto que tenho. Logo, passa minha vontade. E assim, vamos ajudando um ao outro. Mas não é nada fácil, exige muita disciplina e força de vontade de ambos, pois quando um cai, o outro esta ali para dar a mão.

Gente, é muito difícil quando fazemos uma reeducação alimentar em casa, e se a sua família não apoia, conversa com eles e pede a compreensão de todos e diz o quão é importante para ti.

Esta experiência tem cerca de 3 meses. E pretendemos continuar para a vida toda. Quanto aos resultados, ele eliminou 6 quilos, e está guardando algumas peças de roupas que estão ficando largas.

Se nos conseguimos, por que vocês não podem conseguir? Foco, objetivo e disciplina.

Vem conosco também fazer parte desse time. Diz não ao sobre peso, obesidade, sedentarismo. Só depende de você.

DICAS IMPORTANTÍSSIMAS:

Organize-se
Prepare-se para fazer a dieta.
Falta de tempo, é desculpa.
Se programe.
Caminhe no bairro, suba/desça escadas de sua casa.
Vá a pé fazer compras, evite elevador,
levante mais vezes da cadeira no trabalho....

Se elogie sempre que tiver progressos no dia.

Saí da dieta e agora? Normal, inicie novamente, você pode conseguir.

Fique esperto com os pensamentos sabotadores, ele é seu pior inimigo e a força de vontade e o objetivo de chegar ao foco é muito maior.

Se pretende eliminar 10, 20 quilos, estabeleça metas realistas. Exemplo 2 a 3 quilos por mês. Um degrau de cada vez.

Diferencie FOME e VONTADE DE COMER.

Controle seu desejo de comer guloseimas, lembre-se da sua meta.

Se alimente de 3 em 3 horas e tomem bastante água.

Dias festivos, e agora ????

Comemoração do aniversário de minha amiga Al.

Hoje minha homenagem é para uma pessoa muito especial, minha amiga Al.

Fui em sua casa para comemorar esta data tão importante e acabei comendo bastante. Isso mesmo, bastante, devo ter comido uns 10 ou 12 salgadinhos, um pedação pequeno de bolo e 3 copos de coca-cola.

É saí do meu objetivo hoje, eu sei. Não é fácil, estes eventos.

As roupas estão ficando todas largas. Confiram!!!!

Sensação única. Hoje, fomos juntos (eu e esposo) na costureira para levar as roupas para apertar. Também fomos à sapataria para fazer mais furinhos na cinta. Menos 2 centímetros. Chego lá.

Quando digo "nós", me refiro que ele também está emagrecendo.

Peso atual: 66,600

Os resultados estão cada vez melhores em meu emagrecimento

Olá pessoal, estes últimos dias foram bem corridos , não estive em minha rotina normal de atividade física, mas deu para queimar umas calorias.

Dancei em casa, andei de bicicleta a noite no bairro, fiz uma bela caminhada no centro ao ir no mercado. Tudo para não perder meu foco.

Estou indo muito bem, porém os pensamentos sabotadores não tem sido fácil. As ofertas de guloseimas são as piores. Mas lembro que tenho um compromisso comigo mesma e se estou com muita vontade, como um pedacinho, mastigo bem e saio de perto da comida gostosa. Assim, resistirei a tentação.

Não nego que tenho vontade de comer pizza, chocolate, lasanha, lanches. Mas sempre vejo algumas opções que posso substituir.

Gente, falta pouco para meu objetivo, chegar até aqui, foi muito difícil e continua uma luta diária. Sempre penso que, se cheguei até aqui, posso ir mais um pouco. Um degrau de cada vez.

Seguindo em frente

sábado, 24 de janeiro de 2015

A leitura diária do livro ajuda muito para que eu possa prosseguir em meu objetivo. Sobre a alimentação, cortei o arroz e o feijão do almoço, e não sinto vontade, as vezes ainda tiro um dia da semana para comer, mas é muito pouco. Minha companheira de estrada, a bicicleta. Sempre gostei de pedalar, o que tem ajudado muito em meu processo de emagrecimento.

O shake da herbalife sabor cookies é meu preferido, tomo 3x na semana, acompanhado dos chás, é muito bom e os resultados são ótimos para o organismo. Porém praticar alguma atividade física é primordial tanto para a saúde como para o emagrecimento.

Para comprar fruta, pedalo 9 km. Isso é um lazer para mim.

Dia do lixo é muito complicado para mim, pois como o que gosto, acima pratos que comi aos sábados, por outro lado, a um ano atrás, eu repetia a sobremesa e o almoço também. Então estou no lucro.

Na verdade tem que ser cortado e substituído aos poucos os alimentos.

Meu companheiro e esposo, Jonatan, também vestiu a camisa da reeducação alimentar, porém não estamos fazendo a mesma dieta, diminuiu o açúcar, carboidrato e gordura. E faz atividade física 3x na semana.

O chá verde tomo durante o dia em meu trabalho, ele é muito bom, não fico sem, outro que tomo é chá 30 ervas, que não falta em casa. Super indico e os resultados é ótimo.

lanche das 10 horas, bolo light de café e café com adoçante.

Para iniciar 2015 bem, shake especial da Herbalife, cookies, este eu tomo só no Espaço Vida Saudável, é surpreendente o sabor, eu indico, mas fiquem atentos as informações nutricionais, pois para toma-lo precisa de uma alimentação regrada.

Almoço, gosto de feijão, mas não é todo dia que como, uma vez na semana.

Um ótimo lanche para para o intervalo do dia, mas leiam as informações nutricionais, e analisem gorduras, sódio, açúcar. Eu não observo somente a caloria, e leio todo o rótulo. Se for viável como. Este dia havia comido frutas, sucos, proteínas, então resolvi comer a bolacha.

Este copo é da marca Tupperware, é muito útil, carrego para o trabalho, viagens, pedalada. 

Também não falta em minha geladeira, tomo no intervalo do dia, gosto demais de activia, mas não é diariamente que tomo. Pois enjoo. 

Suco verde, ele é bom para a saúde, mas não me adaptei, as vezes ainda tomo, mas não consegui tomar todos os dias. Algumas amigas minhas são fieis a ele. 

Que delícia, façam gente: iorgute desnatado, canela, adoçante e aveia. Ótimo lanche de intervalo.

Mamão é bom, mas não sustenta, geralmente como com mel e aveia. 

Então, meu copo de água (ganhei da mãe de Jonatan, e amei - tudo haver comigo), chá de verde, o recadinho do meu objetivo logo a frente, isso evita eu querer beliscar algo (calórico) durante o dia. 

Tomo 3 x ao dia 20 minutos antes das principais refeições. é bom para muita coisa no organismo, e auxilia no emagrecimento. Esta funcionando bem.

E agora, andei lendo o rótulo, os acompanhamentos, o que devo usar, requeijão light ou margarina?

Então é mais saudável a margarina. Claro que o importante seria cortar a margarina, mas gosto demais. Diminui bastante, como somente no sábado e domingo no café da manhã e pouco ainda.

No sábado café da manhã, cuscuz e requeijão, é muito bom. Porém comi duas porções. Sustenta demais. Eu comia todos os dias, mas diminui somente para o final de semana.

Pão light (eu que fiz)

Ingredientes:

1 ovo

7 colheres de leite desnatado em pó

sal a gosto

tempero pode colocar o que quiser, usei somente sal, uma colher de royal. 

Coloque tudo em uma vasilha e mexe bem, ficará uma massa consistente, deixe descansar por uns 3 minutinhos, asse no forno baixo. É rápido para preparar e assar. Eu asso em forminhas para ficar mais fácil para levar para o trabalho. E come somente um. Tamanho pequeno ou médio.

Este dia chegue do trabalho com muita fome, e ficava pensando no que comer, não queria fruta, suco, leite. cozinhei 3 ovos, comi com uma pitada de sal. A gema não é muito bom comer muito, mas comi.

Diz minha mãe que quando eu era criança, ssrsrsr. sumia de casa para pegar os ovos no ninho da galinha, comia lá mesmo, e deixava os ovos vazios, Depois de muito tempo foi descobrir que era eu.

Aí que fui entender o motivo de gostar de ovos. Já desde criança comia, rssrsr.

Muffin de atum que preparei, ótima opção para lanche da tarde ou jantar, antes de treinar. 2 claras; 1 gema, 1 lata de atum; 2 colheres de sopa de farelo de trigo, 2 colheres de sopa de requeijão light, 2 fatias de queijo, 1 colher de royal. Bate as claras e reserve, misture os outros ingredientes. e Junta tudo e misture. Asse no forno 180 graus, por 25 minutos, rente em torno de 8 a 9 porção. Aconselho assar em forminhas de silicone, como eu não tinha, usei forminhas de brigadeiro. peguei a bandeja de ovo, coloquei as forminhas de brigadeiro dentro dos buraquinhos onde vai os ovos ( pois a massa cede, e só as forminhas de papel não dá certo). Fica muito bom esta receita. Mas cuidado, coma no máximo 2 no lanche.

Cicloturismo: Pedal em Capanema-PR

Ciclismo com uma turma pra lá de animada. Hoje foram 33 km até minha casa.

Muitas subidas, estrada de chão com muitas pedras, estrada com calçamento, um bom trajeto fizemos no asfalto. Foi muito bom, muito mesmo.

Amo, amo e amo estes passeios, me sinto tão bem. Desafiar a mim mesmo.

E lembrando que este é uma iniciativa da equipe da HerbaLife da cidade de Capanema, onde cada passeio vem trazendo mais gente para este esporte tão bom.

Toda me achando nas margens do Rio Iguaçu. Com minha companheira de 12 anos.

Parte do pessoal do ciclismo.

Aposta: VENCI

Um dia após o outro.

Desafios diferentes todos os dias....
Hoje continuo na dieta, comendo em 3 em 3 horas.
A van do meu trabalho para na porta de casa. Mas hoje desci bem longe daqui. Fiz 20 minutos de caminhada.

Este dinheiro pessoal foi o pagamento da minha aposta que fiz com uma colega de trabalho. A aposta funcionava assim: para cada kg eliminado custava 5,00 reais. Foi 1 mês.

Na verdade, foi tão suado e disputada que sinceramente estou com dó de gastar a grana.

De Hoje

domingo, 24 de agosto de 2014

Dia produtivo

Meu dia hoje super produtivo.

Ainda na cama pensava na preguiça e falta de disposição que estava. Mas logo pensei, que mesmo eu limpando casa, ia me ajudar a queimar umas calorias. ahahahah.

Café da manhã um copo de leite com café e adoçante.

Lanche da tarde uma fruta.

No almoço fui com minha amiga Dani (em por sinal esta dando total apoio neste meu projeto pessoal) e acabei tendo um deslize, mas afinal, fico a semana inteira na dieta, achei justo que hoje comece algo diferente.

E no final do dia, fui pedalar com uma galera super animada.

PEDALAMOS 25KM - DE CAPANEMA-PR ATÉ A DIVISA DA ARGENTINA.

FOI SUPER CANSATIVO, MAS GOSTEI DEMAIS E IREI MAIS VEZES.

Almoço do Hoje

quinta-feira, 21 de agosto de 2014

Almoço de hoje foi frango empanado (não gosto), mas foi a opção que tive.

Cheguei no serviço, entrei na cozinha, abri a geladeira e olha o que encontrei: BOLO DE ANIVERSÁRIO. Mas, não comi. A pose é apenas para foto mesmo.

E lá estava em cima da mesa, outro bolo. Hoje foi muito difícil, principalmente porque tivemos aniversariantes e guloseimas, Mas nem fui a sala cantar os parabéns, mas o CHEIRO estava de matar. Fiquei com minha FRUTA. Não é FÁCIL.