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sábado, 23 de maio de 2015

Terceira Semana de Maio

Alimentação da  terceira Semana de Maio

Oba! – 0,500 gramas


Segunda-Feira 18/05/2015

Café da manhã: 5:30:  uma fatia grande de mamão com aveia

Lanche: 7:15: Café com leite e duas fatias de torradas integral

Lanche 2: 9:00: uma maçã

Almoço: 11:45: feijão, 1/4 de bife, ¼ de carne de frango e salada.

Sobremesa: 12:30: uma vergamota

Lanche: 15:00: 5 bolachas integrais doce.

Pré treino: 18:30:  Café com leite e duas fatias de pão integral com margarina

Pós treino: 21:00: dois ovos cozidos




Atividade física: 40 minutos de salto em corda, abdominais e flexão.


Terça-feira 19/05/2015

Café da manhã: 5:30:  duas fatias de mamão

Lanche 1 : 7:30: Café com leite e bolacha integral salgada e 3 doces, também integral

Almoço: 11:45: salada verde e carne

Sobremesa: uma pocã

Lanche da tarde – 15:00 –iogurte com 

Lanche da noite – 18:15 –  duas tapiocas com requeijão e café com leite
Ceia 10:30 -  uma maçã



Atividade física: “não fiz”


Quarta-Feira 20/05/2015

Café da manhã: 5:30:  Leite com café com pão de aveia de microondas com requeijão

Lanche 9:00: uma maçã

Almoço: 11:45: salada de alface, couve, cheiro verde, couve flor e tomate, um bife e um ovo cozido.

Sobremesa: 12:30: uma mexirica e uma trufa(trufa nada light)

Lanche: 15:30 – 5 bolachas de água e sal

Lanche 1 – 18:30 = Leite com café, dois pacotinhos de clube social integral com requeijão.

Jantar – 22:15 = bolacha integral com leite e café


Atividade física: 30 minutos de saltos em corda, abdominais e flexão

Quinta-Feira 21/05/2015

Café da manhã: 5:30:  café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão

Lanche – 8:30: uma banana, duas fatias de mamão, aveia e canela.

Pré almoço: 11:00 – suco de tomate, temperado com limão, condimentos e salsinha (não usei sal)

Almoço: 11:45: linhaça e salada verde diversificada

Lanche: 15:30 – uma maçã

Jantar: 18:30 – café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão

Ceia: 22:00 – um pedaço de frango assado (médio) e dois pedaços de batata doce.


Atividade física: não malhei

Sexta-feira 15/05/2015

Café da manhã: 7:15 –duas fatias de pão integral com margarina light, leite com café (desnatado e com adoçante)

Lanche: 10:00 – uma banana

Almoço: 11:45 –  feijoada

Sobremesa: 12:30  - laranja

Atividade física: não fiz


Jantar: 22:00 – pizza light dunkan e sobre mesa pudim de coco diet (receita da pizza esta ao lado “receitas”)

sábado, 16 de maio de 2015

Alimentação da primeira semana de maio


Segunda-Feira 04/05/2015


5:20  café da manhã: Leite com café, desnatado e com adoçante, duas fatias de pão integral com requeijão light.

9:00 lanche: chá de mate e biscoito de polvilho azedo

Durante a manhã tomei chá verde e água.

11:30 Almoço: Salada, feijão e bife.

13:00 sobre-mesa: uma pocã

15:00 Lanche: banana com granola e aveia.

18:30 Lanche pré treino: uma maçã

Pós treino:  Caldo de frango com batata doce





Atividade Física: 8 km de pedalada. Depois corri 4,100 km.

Terça-Feira 05/05/2015

5:20 café da manhã: leite desnatado com café e adoçante, duas torradas integrais com requeijão light.

8:30 lanche: mingau de aveia com canela

11:40 almoço: feijão, peito de frango, meia colher de farinha e um pedaço de mandioca

16:00 lanche: uma banana

18: 00 Lanche 2: uma maçã

21:00 Jantar: porção de batata frita e  polenta frita com refrigerante (não tive opção de alimentação saudável, estava fora de casa)


Atividade Física: 40 minutos intercalando em pulando corda e abdominal

Quarta-feira -  06/05/2015

5:30 Café da manhã: leite com café e duas torradas integrais com requeijão light

9:00 Lanche: iogurte activia e granola

Durante a manhã tomei chá verde

11:40 Almoço: salada diversificada e carne de gado

16:00 Lanche: uma banana

18:30 Lanche: suco de laranja natural, lanche natural (duas fatias de pão integral, um ovo mexido, rúcula e tomate)

20:30 Jantar: uma espiga de milho cozido


Atividade física:  Não fiz

Quinta-Feira -  07/05/2015

5:30 Café da manhã: Leite com café (desnatado e com adoçante), crepioca e uma fatia de pão integral, uma colher de requeijão.

8:30 Lanche: iogurte com granola e mel

Durante o dia tomei água com hibisco

11:45 Almoço:  abobora madura, feijão, linguiça (2), farinha (uma colher), salada verde.

12:30 Sobremesa: uma mexerica

15:00 Lanche:  uma maçã

18:30 Pré treino: duas fatias de pão integral, requeijão light e um copo de suco De laranja

Pós treino: leite desnatado com tody diet.


Atividade física: Corrida de 5,2 km

Sexta-Feira -08/05/2015

5:20 Café da manhã: leite com café e duas torradas integrais com requeijão light

8:30 Lanche: mingau de aveia e canela

10:00 lanche 2: 1 banana

Durante a manhã tomei chá verde e água.

12:00 almoço: feijoada e todos os acompanhamentos.

18:30 Lanche: cuscuz com margarina e café com leite

22:30 Jantar: escondidinho de carne seca, Baco alhada, vatapá, bolo de aniversário e refrigerante comum.

Não fotografei este dia



Alimentação da Segunda semana de Maio



Pareço uma doida fotografando comida. Nem vou parar, isso tudo tenho uma noção do que venho consumindo e dá super certo. Uns pesam tudo que vão comer, outros anotam, outros tem programinha para controlar calorias. Eu, fotografo.


Segunda-Feira 11/05/2015

Café da manhã: 5:30:  um caqui
Lanche: 8:30: Café com leite e bolacha club social integral
Almoço: 11:45: Salada e carne
Sobremesa: 12:30: uma mexirica
Lanche: 15:00: chá de erva doce e bolacha doce integral
Pré treino: 18:30: uma maçã
Pós treino: 21:00: omelete com legumes e suco de maracujá








Atividade física: 14 km de pedalada


Terça-feira 12/05/2015

Café da manhã: 5:30:  uma banana
Lanche: 8:30: Café com leite e duas fatias de pão integral com margarina
Almoço: 11:45: couve, feijão e batata doce
Sobremesa: 12:30: uma mexirica
Lanche: 15:00: iogurte, banana e granola
Pré treino: 18:30: 4 biscoitos de polvilho
Pós treino: 21:00: batata doce e frango ao molho.


Atividade física: 8 km de pedalada e 5,2 de treino de corrida


Quarta-Feira 13/05/2015

Café da manhã: 5:30:  um caqui
Lanche 1 7:30: Café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão
Lanche 2 10:00 chá e 4 bolachas doces integrais
Almoço: 11:45: feijão, mandioca, cebola e bife de frango
Sobremesa: 12:30: uma mexirica
Lanche: 15:30 – uma maçã
Lanche 1 – 18:30 = café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão
Jantar – 22:15 =  2 ovos mexidos





Atividade física: descansei apenas

Quinta-Feira 14/05/2015

Café da manhã: 5:30:  café com leite e duas fatias de pão integral com requeijão
Lanche – 8:30: chá, bolachas integrais salgada e 4 doces.
Almoço: 11:45: feijão, uma colher de mandioca, salada e bife
Lanche: 15:30 – salada de frutas com mel e granola
Pré treino: 16:00 – uma fatia de pão integral com requeijão
Pós treino: 20:00 – Shake da herbalife de cookies



Atividade física: treino de corrida de 5,2

Sexta-feira 15/05/2015

Café da manhã: 7:15 – uma fatia de mamão, duas fatias de pão integral com requeijão, leite com café (desnatado e com adoçante)
Lanche: 9:30 – iogurte, banana e aveia
Almoço: 11:45 –  salada e carne
Sobremesa: 32:00: uma laranja
Lanche: 15:00 –  uma barrinha de cereal
Lanche 2: 19:00 –  duas fatias de pão integral com requeijão, leite com café (desnatado e com adoçante)







Atividade física: 20 minutos de salto em corda. Depois....fui para a “célula” e jantei lá.

Jantar: 22:00 – Canjiquinha de frango

Conclusão:

Consegui ficar de segunda a sexta sem comer margarina, não tomar refrigerante, doce, e fiz atividade física.

Objetivo da próxima semana:

Sem a margarina, não tomar refrigerante, doce uma vez na semana, continuar as atividades físicas, feijoada nem pensar na sexta-feira, diminuir o consumo no dia de pão integral.

terça-feira, 12 de maio de 2015

Resumo da quarta semana do Projeto "Emagrecendo Juntas"




Gente bonita!!!! Hoje estou inspirada para falar com vocês, então se não gosta de ler, já fecha a página (brincadeirinha, pelo menos veja as fotos, hahAha). O texto é longo, mas é um desabafo e para mim faz muito bem tudo isso.

Segue abaixo o meu depoimento  e em seguida o relato de como foi a quarta-semana de Aline no projeto.


Quem vem me acompanhando há algum tempo, sabem que ao todo, estou participando já de 3 projetos de grupo de apoio. E tem dado certo, porque são pessoas que passam as mesmas dificuldades, frustrações, medos, esperanças, lutas diárias. São eles: Projeto “Verão 2015”; “Emagrecendo juntas” e “Dieta Online”.

Me sinto super bem com eles, a gente se entende. Para quem esta de fora, pode até achar isso tudo uma loucura, mas para mim, não. É algo que me cobro em dobro. E tento ainda trazer pessoas para ficar do meu lado, nessa batalha de todos os dias.

Fico feliz em conversar com algumas pessoas e elas me dizerem  que meu esforço esta influenciando elas, encontro na rua, são recados no face book, insstragram, e-mails, whatsApp.

E me questionam sempre como eu consigo ter tanta disposição e força de vontade.

É simples, primeiro que eu quero muito continuar este ritmo que estou, ou seja, antes queria mudar minha rotina, de R.A e A.F. Atualmente, posso dizer que consegui. Agora, quero manter tudo isso. Lógico, rumo aos 58.

Então, resumindo, eu estou conseguindo, a passos lentos, através do meu esforço e perseverança e principalmente, poder ajudar outras pessoas que tem a dificuldade de emagrecer.

 E quando me procuram, elogiam e compartilham que estão tentando mudar para uma rotina mais saudável. Me sinto tão feliz, em saber que, de alguma forma estamos nos entendendo, nos ajudando.

Não sou nenhuma nutricionista, profissional de esporte. Sou uma pessoa comum que esta em processo de emagrecimento e quer ajudar quem quer também ter uma qualidade de vida melhor.

E quando me perguntam em como fazer para emagrecer. Digo que primeiro tem que querer muito, decidir por elas mesmas. Procurar uma nutricionista e um preparador físico. E ter uma amiga para compartilhar tudo isso, ajuda muito.
Cada caso é um caso. 
Eu, não tenho nada disso. E sobre uma amiga. O que tenho são meus amigos do blog, algumas no whasap e  tenho a mim mesma com meus desabafos nas redes sociais.
O importante é que esta dando certo.

O resumo segue abaixo da quarta-semana

Peso atual 67,100
Menos 900  gramas

Quarta-feira 06/05/2015

“O processo de emagrecimento, as vezes, é desanimador, pois é um processo lento, isso se emagrecer com saúde. E o peso fica oscilando de uma semana a outra. O que me anima um pouco, são as atividades físicas que estou fazendo.
Alimentação de ontem, o que errei, foi comer 4 fatias de pão integral, dois de manhã e dois a tarde. Só me dei conta, quando fui ver as fotos, quando fiz a montagem diária.

“Ontem baixei o programinha no meu celular (FATSECRETS), até que é interessante, vamos ver até quando consigo usar”.

“Não fiz nenhuma atividade física. Apenas descansei.”




Quinta-feira 07/05/2015

“Recebi uma mensagem em meu blog para participar de um desafio até agosto, desafio é basicamente o que todos nós desse mundo do “blogsfera”,  buscamos , que é “emagrecer”. Aceitei. E toda quinta feira vamos enviar para Rosana o peso.
Baixei do site (Eu Atleta) uma planilha para poder correr 5 km. Hoje fiz o primeiro treino seguindo a orientação.
Corri 5,200 em 41 minutos. Ainda passou os 200 metros. Preciso ver certinho o meu trajeto, onde que dá 5 km “cravado”. E foi muito bom, me desafiar. São três etapas, primeiro caminhar por 1 minuto, corrida leve (10 minutos) e depois moderado (3 minutos). Repete a sequencia. Bem cansativo. O objetivo é correr os 5 km em um tempo de 20 minutos. Será muitos treinos. “Uma hora eu consigo.”
Vale lembrar que pulei algumas etapas da planilha, já que eu estava já com um condicionamento físico bom. A planilha é muito boa, indico baixarem do site.
Este fone de ouvido é tudo de bom para caminhar e correr, também o suporte para braço é o que  há de bom!!!! I N D I C O !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Término do treino, descansando as pernas. ufa, exausta....



Sexta-Feira 08/05/2015

“Não tem jeito viu. Comi feijoada no trabalho. A solução é não subir para o refeitório e comer no meu setor. E como somente uma vez no mês. A noite, Saímos para um jantar de aniversário. Bebi umas caipirinhas, nada de exagero. Jantei, comi bolo. E nada de atividade física. Ou seja, quanto ao meus projetos, não foi nada bom o dia”.

Look da noite: uma polo básica preta, calça de onça, super confortável, bota cano longo e salto baixo. O preto ajuda bastante a disfarçar umas gordurinhas. A oncinha, acho super elegante.
Ah, estava um friozinho.


Sábado 09/05/2015

“A festinha de ontem foi pra lá de boa, ficamos até tarde nos divertindo, acabamos dormindo na  casa de um amigo (cidade vizinha). De manhã lanchamos e logo voltamos para nossa cidade.  Adotamos dois lindos gatinhos e passamos o dia todo curtindo eles em casa.



Na verdade eu só comi e dormia. Igual meus filhotinhos. Rsrsr.
 Jantei. E não fiz atividade física”. Preguiça total, resultado na noitada anterior”.

Domingo 10/05/2015

“Passamos o dia em casa. Comi tudo que não posso, sem exageros. Dormi praticamente o dia todo (denovo). E nada de atividade física”. “Percebi que desde ontem, estou com o pensamento de que, - Ah! Vou ficar a semana toda sem comer cuscuz e tapioca, vou comer mais uma porção. – Chocolate não como mesmo na semana, então vou comer agora; - Refrigerante é tão gostoso, vou ficar tantos dias sem tomar, vou tomar agora também.
“Ou seja, é algo que preciso trabalhar psicologicamente”.

Segunda-Feira 11/05/2015

“Todas as noites estão esfriando, hoje com um clima de 17°, fomos pedalar 14 km pela cidade mesmo”. Jonatan não estava muito legal, acho que vai gripar. Então o trecho foi de leve.



Terça-Feira 12/05/2015

Esqueci. E comi margarina hoje, no café da manhã. Disse que ia comer no sábado e domingo.
Meu peso da semana: Diminui 900 gramas em relação a semana passada.

"Sim, eu chego cansada do trabalho, mas já coloco a roupa de malhar, apuro Jonatan e como algo rápido e saímos, isso para não desanimar. Hoje pedalei 4 km, deixei a bike no centro da cidade,  treinei corrida 5,200 km. Peguei a bike e pedalei mais 4 km de volta para casa."

ESTAVA FRIO

 ESSE MENINO É MUITO DIFÍCIL DE TIRAR FOTO.



Conclusão: Na ultima semana eu me desafiei a ficar sem comer margarina durante a semana, e sem refrigerante. Consegui ficar sem o refrigerante e a margarina comi sexta, sábado e domingo.

Na próxima semana: Desafio é não comer feijoada na sexta-feira, não comer margarina durante a semana (somente uma vez no dia no sábado e domingo). Refrigerante somente no domingo. E o mais desafiador. Manter a R.A de segunda à sábado. Liberado somente no domingo. Atividade física: intercalados com salto de corda, corrida e pedalada. 


Resumo da quarta-semana de Aline

“Peso atual 69,500”

Aline é minha parceira no projeto “Emagrecendo Juntas”. Nossa semana foi meia corrida, e não trocamos muitas “figurinhas”.

Então, na medida do possível, damos um “oi” para sabermos como estamos em nosso foco. Segundo ela, essa semana do dia 05 a 12, foi bem tranquila, e conseguiu manter o equilíbrio na alimentação light e diet.

Eu curiosa, perguntei para ela como ela faz no almoço de sexta-feira, já que é feijoada. E com muita tranquilidade disse que “Como venho com uma alimentação controlada de segunda a quinta, como feijoada na sexta sem culpa”.

 Eu, já vou sofrendo no dia que amanhece o dia, pois sei que é dia de feijoda. Rssrs. E ela bem “de boa”.

Não me contentei, e questionei novamente, sobre o final de semana, aí sim, tivemos algo em comum, ela também sai um pouco dos trilhos.

Sobre a atividade física. Minha amiga tem acompanhamento profissional com personal, com treinos de  2 vezes na semana e esta se sentindo super bem e o auto estima melhorou bastante. Nos outros dias ela curte o filhão.

Quero aqui abrir um parênteses para a palavra que ela disse “autoestima”, realmente, muda e muito nosso autoestima após irmos malhar, seja uma caminhada, pedalar, nadar. O humor é outro. Gente! Quem ainda não faz atividade nenhuma, pensem em fazer algo que goste, façam um teste pelo menos uma semana. É muito bom. A gente se sente até mais feliz.

Nesse período de inicio de inverno começa a ficar um pouco mais difícil em sair do sofá a noite. O desanimo vai tentando fazer nossa CABEÇA....................Mas espera,nem tudo esta perdido. Até agora!!!!! Vem sim este “cara” aí tentar nos atrapalhar, mas colocamos um tênis no pé e vamos para nossos treinos.

“Ir para academia assim mesmo, com vontade ou sem vontade, porque eu preciso, uma questão de DECISÃO”! Relatou.

De acordo com nossas contas, poderíamos ter resultados melhores todas as semanas, mas isso não vem acontecendo. Claro!!!! Desanima um pouco, porém como disse Aline “seguir em frente” sempre.



FOTO ILUSTRATIVA - CROSS É O TREINO DE ALINE

 









sábado, 2 de maio de 2015

Resumo da ultima semana de Abril


Segunda-Feira 27/04/2015

Cada vez esta ficando mais difícil em ter melhores resultados na semana!!!! Emagrecimento requer paciência, muita paciência!!!!!!

7:15 café da manhã: Leite com café, desnatado e com adoçante, duas fatias de pão integral com margarina.

Após, fui preparar meu chá verde, ao pegar o copo do microondas, o copo enroscou no prato e virou em cima da minha mão, tinha deixado 3 minutos, então a água ferveu, foi muita dor mesmo, olha os resultados. 
Imediatamente coloquei debaixo da torneira, deixei por um tempo, e foi melhorando a dor intensa, passei pomada específica para queimaduras, mas mesmo assim a dor não passava. Novamente na água corrente, foi  o que fazia parar de doer. durante  4 dias fiz este procedimento, muita água, gelo, pomada, não saí no sol. E melhorou bastante.

Esta melhorando, estou cuidado bastante das queimaduras.
 Foto após 5 dias


Continuando sobre a alimentação do dia.....

10:00 Lanche: uma maçã
11:30 Almoço: Salada, feijão e peixe assado
15:00 Lanche: iogurte Activia com chia e bolacha integral
18:30 Jantar: Leite com café, desnatado e com adoçante, duas tapiocas com margarina, uma fatia fina de queijo com goiabada.
10:00 Lanche: Comi 5 bolacha recheada trakinas (não deveria, mas comi!!!!)





Atividade Física: Não fiz, estou descansando da pedalada de ontem (domingo) e devido as queimaduras, melhor ficar quietinha.
Antes que eu me esqueça, estou melhor da torção do pé, não sinto mais dores.


Terça-Feira 28/04/2015



7:00 - Café da manhã: 3 colheres de linhaça e uma de chia, misturado na água, após 15 minutos,  Café com leite (desnatado e com adoçante), duas fatias de pão integral e uma fatia de queijo.
10:00 – Lanche: polvilho azedo e uma laranja
11:30 – salada verde com tomate, um pedaço pequeno de frango cozido e um pedaço médio de carne assada.
Durante a manhã, tomei 800 ml de hibisco.
15:00 Lanche: uma pocã, uma bolacha integral de sal, granola com canela e leite desnatado em pó.
16:30 Lanche 2: leite com café, e bolacha fit light doce com margarina
22:00 Ceia: um copo grande de suco natural de maracujá com adoçante
 

Atividade física: não fiz, porque fui ao salão para dar um trato na sobrancelha, acabou que a esteticista não estava, devido o falecimento de uma parenta dela.

Quarta-feira -  29/04/2015

7:15 Café da manhã: leite com café e gemada assada com nata
10:00 Lanche: uma maçã
11:00 – 3 colheres de linhaça e uma de chia com água
11:40 Almoço: feijão, salada diversificada e carne de frango.
15:00 Lanche: 5 bolachinhas de água e sal .
18:30 Lanche: duas porções de cuscuz com margarina e leite com café (desnatado e com adoçante)
Atividade física:  50 minutos de zumba e 10 minutos de localizada (em casa)



Quinta-Feira -  30/04/2015 

5:30 Café da manhã: Capuchino light com chia e linhaça
8:30 Lanche: chá e biscoito de polvilho azedo
11:45 Almoço: feijão, uma colher de farinha de mandioca,um pedaço médio de batata doce e uma porção de peixe.
12:30 Sobremesa: uma poça
15:00 Lanche: uma maçã

 
Atividade Física: corrida de 4,100, em 31,58, primeiro treino




Sexta-Feira 01/05/2015 –

Feriado em casa com amigos, desisti de fotografar o que comi. Mas garanto, consumi bem.
7:00 Café da manhã: duas porções de cuscuz com margarina, café com leite.
14:00 Almoço: Churrasco e todos os acompanhamentos, refrigerante, sobremesa (pudim de leite condensado)
16:00 Café da tarde: café com leite com 3 pedaços de bolo de fubá com margarina.

19:00 Lanche: meia barra de chocolate com refrigerante

Não fiz atividade física.

sábado, 25 de abril de 2015

Resumo de 20 a 24 de Abril do andamento do emagrecimento

Oláaaaa Gente! Segue abaixo o resumo de como foi minha semana de Reeducação Alimentar e Atividade Física. Esta super legal o post de hoje. E não deixem de ir no ícone ao lado “Receitas”.

Segue também o relato do novo projeto que  iniciei com minha amiga Aline “Emagrecendo Juntas”.

Segunda-Feira 20/04/2015 (Véspera de feriado)

Hoje, não foi um dia produtivo para mim. Adivinhem porque né???????

Não pratiquei esporte algum. A noite saímos para jantar com alguns amigos. Lá havia cerveja, whisky, refrigerante, churrasco, maionese, pão, cuca e salada.
Cerveja e whisky (não estou tomando bebida alcoólica).
Tomei alguns copos de refrigerante comum.

Pão e maionese, apesar de pensar varias vezes em pegar ou não. Foi muito difícil mesmo. Mas, resisti e não comi. Então servi salada e carne. Acho que exagerei no refrigerante. (quando é assim eu nem olho para a guloseima, pq ela tem o poder de hipnotizar a a gente. Rsrsrs).

Olha!!!!!! essas saidinhas são MUITO difíceis. São muitas ofertas. Nem sempre eu consigo resistir.
me concentro em: Se eu comer, vou me arrepender depois, sairei de minha R.A, vai engordar sim, ficarei me culpando, me sentirei uma perdedora nesse dia, vai dar trabalho para queimar as calorias, vou dormir mal, vou acordar com o estomago mal, vou repetir a porção.








7:00 Café da manhã:
10:00 Lanche: Café com leite desnatado, 4 bolachas fit e uma fatia de queijo
11:30: Almoço: carne moída, saladas e uma pocã
15:00 Lanche: banana, com granola, linhaça, leite desnatado em pó, chia e mel.
18:30 Lanche 2: café com leite, pão Frances  e queijo (estava fora de casa e não havia algo saudável próximo para comer)
21:00 Jantar: costela de gado, salada e refrigerante (fora de casa)
Durante o dia tomei água com hibisco

Terça-Feira 21/04/2015
 Feriado. É  outro dia muito difícil, ficando em casa ou nos passeios. Como fomos almoçar na casa de um colega de trabalho. Houve comilanças. Foi uma tarde muito divertida, rimos muito (as mulheres), enquanto os maridos jogando dominó o dia todo.


9:00 Café da manhã: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral com nata (nada engorda, eu sei. Mas fico na dúvida, nata ou margarina é mais saudável?)
Após o café, fomos para a cidade vizinha. Passar o dia lá. Chegamos na casa deles 9:30.
10:00 Lanche: 2 pães de queijo
13:30: Almoço: arroz com pequi, farofa, mandioca cozida e frita, churrasco, jiló, refrigerante.
14:00 Sobremesa: 2 bombons (em cima da mesa havia muitos deles, peguei só 2 rsrss)
16:45 Lanche :Café, bolo com margarina e bolacha
Depois das gordices, tomei  água com limão congelado o dia todo, isso, para ajudar a fazer digestão. Funciona!!!
21:00 Jantar: Um caqui
Atividade física: nada.
Quarta-feira 22/04/2015


7:00 café da manhã: Leite desnatado com adoçante e café solúvel, dois biscoitos de polvilho azedo.
10:00 Lanche: uma banana e um caqui
Durante a manhã tomei um copo grande de chá verde e outro copo grande de água. Chá verde me ajuda muito no processo de emagrecimento. Hibisco e também água e limão. Intercalo os dias para tomar eles. 
11:30 Almoço: feijão, uma colher de farinha de mandioca, frango empanado
13:30 Sobre mesa: uma laranja
15:00 Lanche: uma fatia de queijo colonial com mel e café
18:00 Jantar: Café com adoçante, leite desnatado, duas fatias de pão integral com nata.

Atividade Física: 

Pedal de 23.500 km
Parada para regular a bike, na foto amor e Beto 

Pedal noturno 23,500 km, devido o tempo de chuva e o friosinho que fez, a galera não se animou. Fomos somente eu e Jonatan.
22:00 Ceia: Comi uma colher de bolo de choconana com cobertura de brigadeiro dunkan, maravilhosooooooooooooooooooo!!!! (receita esta do lado direito da tela, em RECEITAS)


Quinta-Feira 23/04/2015

7:10 café da manhã: Café com adoçante, leite desnatado, pão de queijo de frigideira, (receita esta do lado direito da tela, em RECEITAS)
10:00 Lanche: uma maçã
11:30 almoço: feijão, frango e um pedaço de mandioca
12:40 sobremesa: uma pocã
15:00 Lanche: café, bolacha fit integral doce (3), 3 bolachas integral salgada
18:00 Jantar: Leite desnatado com café e adoçante, duas fatias de pão integral com margarina e uma fatia de queijo
Ceia : uma fatia de queijo comum  com goiabada
Atividade física:
Corrinhada  de 4 km até o mercado mais próximo para buscar alguns mantimentos

Sexta-Feira 24/06/2015

7:20 café da manhã: café com leite e um pão de microondas (receita esta no campo das receitas) – super indicado, rápido preparo e bem gostoso.
10:20 Lanche: iogurte activia com  chia e 4 bolacha fit integral
11:30 Almoço: Feijoada, farofa, arroz e salada  (vou tentar ir diminuindo a quantidade toda semana)
13:00 Sobremesa: uma laranja
15:00 Lanche: um caqui

Lanche 18:15 :  pão integral com nata e leite com café
22:00 Jantar: creme de frango com batata doce (receita está no ícone “Receitas).

Atividade física: 20 minutos de zumba em casa
zumba queima bastante caloria


Jantar 22:00 : Caldo de frango cremoso (receita esta no lado direito da tela, no ícone RECEITAS)






PROJETO EMAGRECENDO JUNTAS

 
Foto do antes



O projeto “Emagrecendo juntas” funciona assim:

Eu e minha amiga Aline temos  um objetivo em comum, eliminar alguns quilos e medidas. No caso, ela eliminar 10 quilos, eu 9.800. Claro que, as medidas também estão o pacote de diminuição. Rsrssr.
E para que isso ocorra, estamos nos comunicando diariamente para ajudar uma a outra. Afinal, não podemos desanimar, e se a baixo estima vir, recaídas, estaremos sempre por perto para não desistirmos. (nos comunicamos por email, whatsap, telefone, sempre estamos em contato todos os dias, tudo para que não desistimos)
Pesaremos todas as terças-feiras, para termos um controle melhor dos resultados.
Sobre as medidas, uma vez por mês iremos nos medir.
Aline optou em fazer uma reeducação alimentar e atividade física 2 x na semana. Também estou na reeducação alimentar e atividade física todos os dias, inclusive aos domingos.
Semanalmente postarei aqui como foi nossa semana, para todos ir acompanhando. Postaremos os resultados positivos e negativos. Será alguns meses bem difíceis, mas provaremos que é possível sim, emagrecer no inverno, com uma boa R.A e atividade física.
Vem você também com a gente. Saia da zona de conforto. 

Aline
Objetivo
-10 kg
Abril – 14/04
Maio
Junho
Julho
Agosto
70,300 kg




Busto
92




Cintura
76




Quadril
 108




Coxas
 101






Iara
Objetivo
9,800
Abril – 14/04
Maio
Junho
Julho
Agosto
67,800 kg




Busto
94




Cintura
76




Quadril
108




Perna D
63




Coxas E
63




Braço D
30




Braço E
30





Resumo da nossa 1ª e 2º semana do projeto

Para entender melhor em como nós nos sentimos durante os próximos meses, postarei para vocês irem acompanhando nossas atividades e sentimentos. Assim, questionei Aline em alguns pontos que é importante sabermos:

Como você se sentiu na semana passada e essa semana, na Reeducação Alimentar, e atividade física?
Para uma mudança de hábitos de vida, precisa de muita OPINIÃO, sei que não é do dia para noite, por isso precisa de persistência.
Decidi que precisava mudar minha rotina de vida urgente e então mesmo sem gostar de academia, resolvi fazer Cross Fit e fazer escolhas certas na alimentação.
Fácil? Não, mas também não é impossível. Alguma coisa tinha que ser feito e decidi que estava na hora.

Sua vida é super corrida. Como se organiza para manter seu foco, mesmo ficando o dia todo fora, cuidar do  filho, casa e marido?
Minha rotina com trabalho é bem extensa, chego em casa, tenho filho, marido e casa para cuidar... para conseguir conciliar tudo isso a atividade física, preciso começar mudando minha forma de pensar, assim consigo me organizar e colocar em ordem minhas prioridades. Antes eu achava que se eu ficasse 1 hora após o trabalho estaria roubando esse tempo do meu filho e minha consciência ficava super pesada e por isso não ia para academia de jeito nenhum. Agora entendo que não é a quantidade de horas junto com ele, fará toda a diferença e sim a qualidade do tempo quando estou com ele. Ou seja, corpo e alma presente quando estamos juntos,  compensa essa 1 hora que estou tirando pra mim mesmo. Entendi que, eu precisava desse tempo só pra mim, era o mínimo que eu poderia fazer e automaticamente o meu bem estar reflete em melhores momentos com meu filho.

Quais foram seus primeiros resultados durante essas primeiras semanas. Cortou algo que goste, diminuiu.....?
Na primeira semana, os resultados em questão de peso não houve muita diferença, entendo que estou organizando a casa para depois sentir os resultados. Tenho procurado fazer escolhas mais saudáveis, tenho conseguido falar “não” em algumas vezes ao chocolate, açucares e farinha branca. Mas no fim de semana ainda peco com algumas coisas, mas afinal, ninguém é de ferro...rs

Quais seus objetivos para a próxima semana?
Meu objetivo é de 1 kg por semana, estou trabalhando para isso..

O que aconselha as pessoas que estão com o mesmo objetivo que nós?
O importante é não desistir nunca, mesmo se vacilar hoje ou amanhã, comece de novo e segue...
No inicio é difícil, mas depois vemos que o novo estilo de vida nos fez tão bem que não queremos outro mais.
Sou a favor da qualidade de vida, vida saudável, não importa com quantos quilos vc esta, importante é cuidar da saúde para viver bem.

Resumo das ultimas semanas de Aline
 
Entradinha para o jantar

Café da manhã

Nosso primeiro jantar juntas na Célula, diferenciado. Salada, mussarela e carne para nós. Para eles, pão com carne, salada, molhos, mussarela, bacon.

Aprendendo a arte da tapioca, essa não deu certo. Ótima opção para substituição do pão.

Atividade física na companhia da família. Uniu o útil ao agradável e ao foco.

Atividade física com o filho, assim brincou com ele e queimou caloria. 

Atividade física na academia Cros fit.

Nosso segundo jantar juntas. Creme de frango com batata doce, na célula. Para eles, caldo verde com bacon, calabresa, pães e refrigerante.