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quinta-feira, 12 de novembro de 2015

MISSÃO QUARENTENA – HOJE SÓ QUERO DESCANSAR!




Meu dia se resumiu em cólicas, mal estar, dorzinha chata no pé.


25/40

Quinta-Feira – 11/11/2015

 


Hoje fez um mês que torci meu pé em casa, descendo as escadas. Não sarou totalmente, ainda tenho dores em fazer alguns movimentos. Corrida, bike, pular corda, exercícios com impacto, não fiz nesses 30 dias. Tomei remédio, alguns dias fiz compressas de gelo.  Estou malhando somente musculação, como venho postando diariamente.

A novidade de hoje, é que provei a famosa farinha de cutupi, que é muito boa. Ela é uma culinária La do Amapá, uma amiga trouxe aqui para o trabalho para provarmos. O sabor lembra a farinha puba.
Comi acompanhada de carne moída, carne moída, rap 10, salada, farinha de cutupi e sobre mesa, uma manga.

SOBRE A LESÃO DO MEU PÉ

Hoje procurei a médica. Que me encaminhou para fazer uma ultrasom  amanhã. Vamos ver no que vai dar.

A tarde tive tanta cólicas menstrual, já sabem como foi o dia, NE?

Alimentação foi tudo certo. Sobre atividade física. Tirei a quinta-feira para descansar. Não estou muito legal.
 ALMOÇO: 
Tinha bastante carne moída no Rap10, a sobra eu misturei duas colheres de farinha de  FARINHA DE TUCUPÍ.
 LANCHE DA TARDE: cookies e café.



Me pesei hoje, voltei a visitar a casa dos 66. Estou com 66,00. Acredito que deva ser o inchaço do Mister M.


 A noite fomos  assistir o jogo do Brasil na casa da avó de um amigo. Não curto jogo, mas tem que acompanhar o marido. rsrsrr. Rolou um churras, porém fui jantada. 

quarta-feira, 11 de novembro de 2015

Missão quarentena, dia 23 e 24/40 FOCO, FOCO E FOCO!!!!!!




23/40 – Terça –Feira – 10/11/2015

Acordei mal hoje do estomago. Isso por que ontem jantei tarde (rabada).
Logo de manhã tomei a medida de 3 tampinha de “cura tudo” e para garantir, amassei duas folhas de boldo, misturei com água (tomei meio copo). Quando foi 11:00 horas. Já estava bem.




Talvez, se tivesse tomado remédio comum não tinha ficado bem tão rápido.

E meu dia quanto a alimentação, dei preferência a comidas e frutas leves. Tomei em torno de 2,5 litros de água.
A noite, no meu quarto, fiz abdominais, flexão e agachamento. 3 seções de 20 repetições.
Quando terminei, meu marido chegou do trabalho. E disse que uma casal de colegas estava nos esperando na pizzaria para jantar.
Na hora fiquei muito furiosa. Em plena terça-feira, pizza?????
Fomos, não  acompanhei eles, comi salada e suco de laranja. Não passei vontade.
Acredito que não passei porque antes de malhar, tinha comido uma tapioca com queijo. E me saciou bem.
A companhia deles foi ótima. (cachoeira e Jelinda). Casalsinho fit.
Eles comendo pizza, e eu na saladinha. Não fiquei com vontade.




(mister M me visitou,  e fica na indecisão se fica ou não fica, chato isso.

24/40 – Quarta-Feira – 11/11/2015

Minha colega de serviço C. trouxe  uma torta de biz com cupuaçu para a sobremesa.
Olhei, pensei, pensei e pensei. 
Para não ficar com vontade. Peguei a menor colher, provei, que estava loucooooo de bom!!!!! Servi um copinho e guardei para o marido, ele gosta demais. Comi uma fruta doce. 
Se fosse em um final de semana, comeria. Mas hoje ainda é quarta. Opção minha!
Se eu ficasse ali com a galera na cozinha, vendo o doce, ia ficar com vontade. Então, já saio de perto.
minha sobre mesa. 



Alimentação de hoje foi bem tranquila, baseada em frutas, verduras, legumes, proteínas, e carbo. Tudo muito bem dosado. Bastante água.
Fui para a academia. Procuro não faltar. Primeiro que estou pagando. E não quero perder a minha grana. 

E se eu malho, cuido muito mais quando vou comer uma guloseima. 
FICA A DICA.












sexta-feira, 30 de outubro de 2015

MISSÃO QUARENTENA COM RECEITA DE MOLHO PARA SALADAS!


Estou no dia 12/40, da minha missão,  são  40 dias, que irá encerrar dia 28 de novembro.

E até o momento anda tudo muito bem em meu objetivo.

Continuo usando o programa myfitnesspal. 

As vezes fico brava por ter ultrapassado a meta diária de 1.200 calorias, na verdade acontece isso todos os dias. Rsrs. E hoje, não foi diferente, como mostra a foto abaixo.




Minha atividade física de hoje foi pedalar até o mercado para comprar meu flocão de milho para fazer cuscuz amanhã. De lá fui para a academia para o treino de musculação.
Também fiz faxina em casa. 

totalizando 612 calorias gastas.

Bom, mudando de assunto, hoje a dica é molho para salada.

Dentro desse vidro tem:

Alho, cebola, cebolinha, salsinha, ervas finas, manjericão, orégano, vinagre, sal grosso para churrasco, azeite extra virgem, pimentas (branca, da índia, pimenta da jamaica e  pimenta calabresa), mel, açucar mascavo  e mostarda em grãos.
Deixei curtindo 4 dias. E fica loucooooooooooooooooooooo de bom!!!!!!
Na verdade, use o que tem em casa e coloque em um vidro com azeite e fica bom demais. 
Se bater no liquidificador, fica um creme, aí pode até acrescentar mostarda.
Tem alguns legumes que não como, depois que fiz este molho, e joguei na salada, deu para comer.
Fica ótimo acrescentar em seu lanche natural.

Sobre esse meu pé bichado....
 Hoje comecei a tomar remédios melhorar a inflamação em meu pé. Na verdade, ele (pé) não doi . Só quando eu corro e faço caminhada em trechos longos.

Por enquanto, não posso treinar  corrida para o dia 13 de novembro. Desde então vou treinando outros exercícios. 
E a Ana, lembram dela?  Encontrei - na  treinando para a meia maratona. Fiquei super feliz em vê la determinada. 

A planilha que ela esta usando é ótima. Já usei e deu super certo. Indico.
E lá vem desafio novo!!!!!!!!

Hoje foi dada a largada  no projeto


 da blogueira Jenni, o blog dela é muito bacana, para conhecer melhor, segue o link abaixo:

 O DESAFIO GRAMAS DA VEZ tem por objetivo eliminarmos algumas gramas por semana, no meu caso, minha cota é quinhentos gramas.
A pesagem vai acontecer em 8 momentos: 
 E ela é danada, colocou algumas regrinhas para nós:
E meu peso inicial é:






sábado, 10 de outubro de 2015

Não quero mais me iludir com peso, quero focar em medidas.

Olá, galera! Estou tentando sair dessa neura de balança. Já que emagrecer, não é somente peso. As vezes estamos tendo bons resultados nas medidas e o peso não diminui. Prova disso esta na foto que postei para vocês verem abaixo.


O vídeo é um resumo do que andei fazendo durante a semana.


 Sobre o peso da semana, mantive o mesmo peso da semana passada, 65 quilos.
Minha amiga Aline, não enviou o peso e o resumo da semana dela. Então, vamos aguardar para a próxima semana.
Amiga Vanessa, continua no mesmo peso da semana passada, 67 quilos. Ela esta de férias gente, e férias é cuidado dobrado. Esta semana acho que andou faltando em seus treinos e comendo um pouquinho mais. Bom, esta no lucro, né, continua no mesmo peso.
Bom. Lembram do projeto que comentei aqui, dos 60 dias na pegada bruta? da blogueira 
Pois então, meu resultado não foi o que eu esperava, mas esta valendo. Quero saber a opinião de vocês. Estou eliminando gordura e ganhando massa magra e é um processo bem devagar.
 Nos 60 dias, quanto ao peso não foi grandes coisas. Por outro lado, estou feliz. E não desisto.
No projeto da blogueira Poli:

foram mais 15 dias de desafio, dessa vez em grupo foi:
E eliminei 0,200 gramas somente. 

Eu particularmente, fiz o que pude. Quando ao doce, comi nos finais de semana. E atividade física faltei somente um dia. 

E vocês?

E os outros grupos, será que foram fieis 100%. Quero saber, comentem aí!!!








quarta-feira, 22 de julho de 2015

Vencendo diariamente meus desafios e vocês?

Hello People.

Gente linda, o post de hoje é o resumo da semana passada.
Vale lembrar, que por falta de grana, não tenho acompanhamento profissional em minha reeducação alimentar e atividade física. Vou me virando como posso.
Quanto aos resultados, em peso, ainda continuo na casa dos 64. E medidas, aos poucos estão diminuindo, lentamente.
Mas não tenho pressa, emagrecer com saúde é o que basta para mim.

Na segunda-feira (13-07)

Café da manhã o de sempre que gosto muito, cuscuz com requeijão e café com leite;

No almoço, fiz refogado de legumes e ovo cozido, acompanhado de suco de laranja;

No jantar, fiz X queijo sem pão, acompanhado d suco de maracujá;

Ceia, tody.

Venci. Hoje não comer manteiga, substitui por requeijão light. São essas mudanças que vão fazendo a diferença nos resultados.

Quanto a malhação, não rolou, somente serviços de dona de casa (temporário).


Terça-feira (14-07)

Minha semana começou hoje, rsrsr. 

Café da manhã, duas tapiocas com queijo frescal;

Almoço, feijão bem temperado com legumes e uma colher de farinha;

Lanche da tarde, uma maçã;

Jantar, uma vitamina de abacate.

Como já comentei aqui, eu e as meninas do whats, estamos nos desafiando para fazer alguma atividade física todos os dias no mínimo 30 minutos. Então, o meu vai para a conta.
Hoje rendeu, fiz exercícios diversificados, como poli chinelo, pulei corda, abdominal. 

Malhei 1 hora.
Quarta-feira (15-07)

Café da manhã, cuscuz com queijo e leite com café;

lanche, uma maçã;

almoço, legumes e meio bife grelhado;

lanche da tarde, um pedaço de queijo;

Jantar sopa de legumes.
Malhei 40 minutos, fui de zumba hoje. Meus lindos sempre por perto. rsrsrs. 


Quinta-Feira (16-07)

Café da manhã, cuscuz com requeijão e leite com café;

almoço, 3 ovos cozidos;

lanche da tarde, uma maçã;

jantar, vitamina de abacate.

Vai para a conta, "bye bye" gordurinha do dia. 1 hora de localizada e salto em corda.

Sexta-Feira (17-07)

O dia que começo a ficar tensa é sexta, sempre aparece coisas diferentes para fazer, como sair com os amigos. Rola uma jantinha, churras, aniversários. Sempre tento fazer o que posso. Comer sim, mas com moderação. E não é nada fácil.

Café da manhã, 2 tapiocas com requeijão e leite com café;

Almoço, massa integral de linhaça com legumes e carne;

lanche da tarde, uma maçã;

Jantar, o shake mais gostoso que já tomei, shake da herbalife, sabor cookies.



Vai para a conta do desafio. 30 minutos de abdominal, malhei perna e braço. Ao todo 1 hora.

A minha semana, avalio muito boa. Um minuto de silêncio para minhas gordurinhas, que foram embora, por mínimo que sejam, as que se foram.
E como você avalia a sua semana?



segunda-feira, 13 de julho de 2015

Voltei a registrar tudo que como na semana



Olá gente. Resolvia a voltar no hábito de registrar tudo que venho comendo na semana.

Faltam poucos quilos para chegar no peso ideal. E como estou na reta final. Percebi que estou escorrendo com frequencia na alimentação a alguns hábitos. 
Meu blog é um diário onde relato o processo de emagrecimento, então, como nunca vou postar como ando me sentindo e meus passos. Nessa fase, aumenta a ansiedade. O que gera alguns transtornos.


Vamos ao diário alimentar....

Segunda-Feira (06-07)

No café da manhã: leite desnatado com adoçante e café e cuscuz;

Almoço: Omelete assado;

Lanche da tarde: uma laranja

Jantar: Shake de morango, banana e maçã.

Atividade física:
Fui até o centro da cidade, no mercado e resolver alguns compromissos de banco de bike, percurso deu 16 km.
A noite fui correr. Percurso 4 km.


 Terça-Feira (07-07)
Café da manhã: duas tapiocas com requeijão;

Almoço: legumes e atum, um copo de suco de maracujá natural;

Lanche da tarde: uma maçã;

Jantar: dois rap 10 com queijo e cheiro verde com suco natural  de laranja. 
Atividade física: 
40 minutos de abdominal, salto em corda e exercício para os braços.
Olha quem gosta de sair nas fotos. Meus modelos....

 Quarta-Feira (08-07)
Café da manhã: duas tapiocas com manteiga e leite com café;

lanche da manhã: uma banana

Almoço: legumes, meio bife e duas linguiças;

Sobre mesa: um chocolate diet;

Jantar: 3 ovos cozidos

Ceia: um pedaço de queijo frescal.

Atividade física:
1 hora de aeróbica
 Quinta-Feira (09-08)

Café da manhã: duas porções de cuscuz com manteiga, leite com café;

Almoço: creme de feijão com lentilha;

Lanche da manhã: uma maçã;

Jantar: suco natural de laranja com pinhão.

Atividade física:
30 minutos de abdominal.
 
Chegou o final de semana, a prova começa aí....

Café da manhã: 4 bolachas de água e sal com queijo, leite com café;

lanche da manhã: 3 bolachas light;

Almoço: 2 porções médias de feijoada;

Sobremesa: 2 pedaços de bolo de chocolate;

jantar: arroz cremoso com coca cola, também repeti porção.

Cheguei em casa tomei chá de boldo. como estomago estragado.


Não fiz atividade física.

sexta-feira, 3 de julho de 2015

Pimentão recheado assado ao forno

Esse foi meu almoço de Quinta-Feira (02-07). Pimentão recheado assado

Cortei ao meio o pimentão, tirei as sementes. Acrescentei abobrinha, cebola, tomate, queijo, alho, especiarias, pimenta. gengibre. Por cima coloquei meio bife.
Para não ceder na hora de assar, Amarrei com um cordão. 
O recheio é da criatividade e gosto de cada um de vocês.

O meu Ficou muito bom. 

domingo, 21 de junho de 2015

Resumo da terceira semana de junho

Olá pessoal, a partir de hoje, não postarei mais sobre minha alimentação da semana, porque elas sempre são as mesmas. Resumindo, como 3 em 3 horas, tomo bastante água e chá verde. Consumo bastante integrais e frutas.
Divulgarei somente resumo das minhas atividades da semana (sentimentos, atividades físicas, histórias de pessoas). 

Somente, postarei fotos de alimentação do final de semana. A blogueira Amanda me desafiou a postar tudo que como nos 3 dias (sexta, sábado  domingo). Aceitei, claro, já que como bem esses dias aí. 
Estamos em um grupo de blogueiras com esse grande desafio. Então, se vai ser bonito ou não meus pratos, postarei aqui para todos verem , Rsrsrs. Assim como minhas atividades e peso e meus sentimentos.


Quero fazer um comentário por aqui também sobre uma amiga minha que sempre esta enviando no meu whatsap suas atividades diárias. De caminhada e localizadas em casa. 
Su, esta bem animada, e sua saúde é outra. Também esta emagrecendo.
Atualmente esta com visita em casa e raramente me envia fotos. Rsrsrs.

Outra pessoa que também me procurou foi uma prima, , que estava bem acima do peso, não cuidava da alimentação e nada de atividade física. Me procurou  pedindo ajuda, aconselhei procurar uma nutricionista e uma academia. E sempre estarmos nos comunicando para nos ajudar.
Hoje, ela que tinha uma vida de só trabalho na cidade vizinha. Trocou de trabalho (em sua cidade), tem mais tempo com a família e se matriculou  na academia. E esta emagrecendo.


Sempre tem pessoas que leem minha historia e procura ajuda. Não sou profissional na área. Mas posso dar total apoio para uma qualidade de vida melhor. 
Quando decidi tornar minha história pública, meu objetivo era ajudar outras pessoas também. E tem dado certo. 

Outra novidade da semana, é o desafio que Jonatan (marido) esta participando, com um grupo de amigos. São 5 pessoas. O projeto são 60 dias. Quem eliminar mais peso percentual, leva a bolada. São somente homens. 
Cada um com sua dieta. Eles também se mediram para avaliar os resultados e fizeram bateria de exames para comparar no final do desafio.

Gente, assim que estiver mais novidades dessas pessoas divulgo aqui. 


sexta-feira, 5 de junho de 2015

Alimentação da primeira semana de junho

Segunda-feira 01/06/2015







Café da manhã – 7:20: Leite com café
Lanche – 10:00: mingau de aveia com canela
Almoço – 11:30: salada diversificada e omelete com atum e couve.
Lanche – 15:00: uma banana e uma pocã
Pré treino – 18:30: leite com café com pão de micro ondas (muito bom esse pão)
22: 00 Pós treino – 50 ml de iogurte activia


Atividade física:  50 minutos de atividade com corda, abdominal e pernas ( em casa)

Terça-feira 02/06/2015


“O grupo no whatsap esta ajudando bastante, assim vamos trocando alegrias do dia e os choros dos resultados negativos. Quando uma cai, tem as demais para ajudar levantar”.

Café da manhã – 7:20: Leite com café com 2 fatias de   pão integral com mussarela e requeijão light
Almoço – 11:30: salada e escondidinho de frango
Sobre mesa – 14:30: uma pocã
Lanche – 15:00: uma maçã
Pré treino – 18:30: um pedaço de mussarela com leito com chocolate diet
Pós treino  - 21:00 –  3 ovos cozidos


atividade física:pedalada pela cidade de 23,6 km  


Quarta-feira 03/06/2015

Café da manhã – 5:20: Leite com café com  duas torradas integrais com requeijão
Lanche – 10:00: uma banana
Almoço – 11:30: dois bifes ao molho, uma colher de farinha e salada
Sobremesa – 13:00: ½ maçã
Pós treino –  carne assada.


atividade física: 40 minutos de dança (T25)  peda


Quinta-feira 04/06/2015

feriado é resumo de comer e comer. rsrsr

 (feriado)

Peso atual:65.00

Café da manhã – 7:15: café com leite com bolo de fubá e margarina
Almoço – 11:45: escondidinho de carne moída
Sobremesa - churros
Jantar -  18:30  - café com leite com bolo de fubá e margarina




Sexta-feira 30/05/2015

Café da manhã – 7:15 – leite com café e  2 fatias de pão integral com requeijão light
Lanche – 10:000 – uma banana
Almoço – 11:30 – farofa, salada e empanado assado de frango. (repeti a farofa)
Lanche – 15:00 – uma laranja
Pré treino – 18:00 – 50 ml de iogurte e uma fatia de mussarela
Pós treino – 20:00 – dois churrasquinho, uma coca zero e um chocolate.


Atividade física: 21 km de pedal pela cidade



quinta-feira, 4 de junho de 2015

dias de provas no emagrecimento

Minha nossa.
Hoje sai totalmente da minha R.A .
Comi demais e sem necessidade.

Emagrecer e isso. E passar por provas todos os dias, e não é todos os dias
Que conseguimos atingir nossos objetivos.
Amanhã é um novo dia.
Pior fosse se todos os dias fossem assim,  igual
A hoje...

Bjos. Amanhã tem post novo do resumo da
Minha semana.
Bjos.

sábado, 30 de maio de 2015

Com muita paciência já se foram 11 quilos

Arquivo de antes e durante, por que o depois ainda falta alguns quilos...



Quem vem lendo o blog com frequência, sabe que venho desde março de 2014 com o objetivo de emagrecer. E já se foram 11 quilos. Faltam bastante ainda para meu objetivo, mas com calma chegarei  onde quero.
Sim, foi muito tempo para emagrecer só 11, prefiro emagrecer com calma, pq emagrecer rápido demais, é obvio que volta tudo e mais um pouco. Comigo sempre foi assim. Então, dessa vez, estou fazendo diferente.


Como consegui? Reeducação alimentar e atividade física. E querer muito vencer meus desafios e emagrecer.
Iniciei com caminhada depois veio a paixão pelo ciclismo e agora estou adaptando as pedaladas, treino de corrida e salto em corda.


E esta semana leia aí como foi....

“Nos dias 23 e 24 não pedalei por que choveu”.

Segunda-feira 25/05/2015

“tem semanas que dá certo de fazer atividade física mais dias, outras, tenho que me virar em casa. 
Quero chegar na minha velhice saudável, então meu plano é a longo prazo, e se iniciar agora é bom. Não é só estética, é saúde e qualidade de vida. Tenho históricos na família de diabetes, pressão alta, gordinhos. Então, tenho quem me cuidar e ser exemplo para os demais. Até agora está dando certo. 
E quanto tiver um filho, já na barriga, vai malhar com a mamãe e desde novinho já vou estimulando para a atividade física e uma alimentação saudável”. 

O marido, aos poucos esta emagrecendo também, 11 quilos em seis meses.

É ATRAVÉS   DO EXEMPLO EM CASA QUE CONSEGUIMOS CONVENCER OS DEMAIS PARA UMA MUDANÇA NA ROTINA QUANTO R.A e A.T

E falando em alimentação, segue abaixo o que andei comendo...





Café da manhã – 7:20: Leite com café
Lanche – 10:00: uma maçã
Almoço – 11:30: feijão, empanado de frango assado e salada diversificada.
Lanche – 15:00: activia com chia
Pré treino – 18:30: 2 bananas
20: 00 Pós treino – carne de frango assada  com batata doce
Ceia 23:00 –  um caqui


Atividade física:  35 minutos de salto em corda, abdominais.





Terça-feira 26/05/2015

“aqui no Paraná começou a esfriar e estou bem gripada”. Mas isso não é desculpa de ficar comendo, a prova esta aí abaixo”:


Café da manhã – 7:20: Leite com café com  bolacha integral (club social)
Lanche – 10:00: 3 bananas pequenas
Almoço – 11:30: feijão, carne de frango assado e cebola.
Lanche – 15:00: uma maçã e mingau de aveia com canela
Jantar – 19:30: omelete com queijo
Ceia 23:00 –  um pedaço pequeno de bolo

Não fiz atividade física porque estou gripada.


Quarta-feira 27/05/2015

“E não é que a bonita da gripe me pegou de vez!!! Estou com o organismo bem preguiçoso” e de repente vem os pensamentos sabotadores para comer só guloseimas. E disse –NAOO!!! Minha força de vontade é maior, a prova esta no que andei mastigando.




Café da manhã – 7:20: Leite com café com  3 biscoitos de polvilho azedo
Lanche – 10:00: um caqui
Almoço – 11:30: saladas, 2 pedaços pequenos carne e 2 pedaços de  mandioca.
Lanche – 15:00: 3 bolachas de água e sal com café , macã
Jantar – 19:30: café com leite e um pão de frigideira com margarina
Ceia 23:00 –  uma banana.


Quinta-feira 28/05/2015

Peso atual: 65,500

“Hoje foi dia de resultados do projeto “Desafiando a balança”, segue abaixo  as lista de resultados. Lembrando que  é uma iniciativa de Rosana, e temos aqui integrantes dos 4 cantos do Brasil. Nos conhecemos através do blog”.




E a alimentação como fica????




Café da manhã – 7:15: café com adoçante e leite desnatado com um crepe integral de aveia crocante com margarina.
Lanche – 9:30: uma banana
Almoço – 11:45: arroz e feijão, carne de boi e frango e salada. Comi bem hoje.
Jantar -  18:30  - 2 “X” queijo com pão integral e leite com café
Ceia – 22:00 meio caqui

Atividade física: 40 minutos de T25





Sexta-feira 30/05/2015

Café da manhã – 7:15 – leite com café e 3 fatias de pão integral com queijo
Almoço – 11:30 – feijoada e acompanhamentos
Lanche – 17:00 – leite com café
Jantar – 21:00 – pizza integral de legumes e atum (3 pedaços) e pudim diet

Não fiz atividade física