sexta-feira, 5 de junho de 2015

Alimentação da primeira semana de junho

Segunda-feira 01/06/2015







Café da manhã – 7:20: Leite com café
Lanche – 10:00: mingau de aveia com canela
Almoço – 11:30: salada diversificada e omelete com atum e couve.
Lanche – 15:00: uma banana e uma pocã
Pré treino – 18:30: leite com café com pão de micro ondas (muito bom esse pão)
22: 00 Pós treino – 50 ml de iogurte activia


Atividade física:  50 minutos de atividade com corda, abdominal e pernas ( em casa)

Terça-feira 02/06/2015


“O grupo no whatsap esta ajudando bastante, assim vamos trocando alegrias do dia e os choros dos resultados negativos. Quando uma cai, tem as demais para ajudar levantar”.

Café da manhã – 7:20: Leite com café com 2 fatias de   pão integral com mussarela e requeijão light
Almoço – 11:30: salada e escondidinho de frango
Sobre mesa – 14:30: uma pocã
Lanche – 15:00: uma maçã
Pré treino – 18:30: um pedaço de mussarela com leito com chocolate diet
Pós treino  - 21:00 –  3 ovos cozidos


atividade física:pedalada pela cidade de 23,6 km  


Quarta-feira 03/06/2015

Café da manhã – 5:20: Leite com café com  duas torradas integrais com requeijão
Lanche – 10:00: uma banana
Almoço – 11:30: dois bifes ao molho, uma colher de farinha e salada
Sobremesa – 13:00: ½ maçã
Pós treino –  carne assada.


atividade física: 40 minutos de dança (T25)  peda


Quinta-feira 04/06/2015

feriado é resumo de comer e comer. rsrsr

 (feriado)

Peso atual:65.00

Café da manhã – 7:15: café com leite com bolo de fubá e margarina
Almoço – 11:45: escondidinho de carne moída
Sobremesa - churros
Jantar -  18:30  - café com leite com bolo de fubá e margarina




Sexta-feira 30/05/2015

Café da manhã – 7:15 – leite com café e  2 fatias de pão integral com requeijão light
Lanche – 10:000 – uma banana
Almoço – 11:30 – farofa, salada e empanado assado de frango. (repeti a farofa)
Lanche – 15:00 – uma laranja
Pré treino – 18:00 – 50 ml de iogurte e uma fatia de mussarela
Pós treino – 20:00 – dois churrasquinho, uma coca zero e um chocolate.


Atividade física: 21 km de pedal pela cidade



Nenhum comentário:

Postar um comentário